Durante estos días más largos del verano la ruta de senderismo se convierte en un plan activo que nos lleva a la tan ansiada desconexión, al tiempo que nos proporciona la exposición solar y, con ello, la vitamina D que el cuerpo necesita.
Tan importante como la ruta de senderismo que se vaya a emprender es la preparación de la mochila que lleves contigo. Es una parte crucial de la aventura. Sea donde sea adonde te dirijas, tu equipo no debe ser una carga, al mismo tiempo que hay que tener en cuenta la importancia llevar una preparación adecuada para internarte en la montaña que se adecúe a estos tiempos de altas temperaturas.
Qué comida llevar contigo durante una ruta de senderismo
En primer lugar, hay que tener en cuenta el tiempo que nos va llevar hacer la ruta para preparar un buen avituallamiento que incluya bebida y algún que otro snack para evitar quedarnos sin energía en medio del recorrido. También hay que fijarse en las condiciones climatológicas ya que lo que portemos se encontrará a temperatura ambiente.
El senderismo es un ejercicio de resistencia. Al igual que sucede con la mayoría de deportes que se alargan más de una hora, para hacer senderismo es necesario llevar pequeños aperitivos que ayuden a reponer fuerzas y reducir la probabilidad de lesionarse.
Lo ideal es consumir entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono cada hora durante los ejercicios que duran más de una hora. El motivo es que los hidratos de carbono proporcionan la energía que necesitan los músculos para moverse y mantienen los niveles de azúcar en sangre estables.
Parada para tomar un 'snack' en plena ruta senderista
En rutas cortas de media jornada
Fruta. Aunque en travesías más largas puede ser un problema con respecto al peso, es un gran aporte de hidratos de carbono de absorción rápida.
Frutos secos, porque nos aportan grasas y una pequeña proporción de proteínas vegetales.
En rutas mediasde toda la jornada
Sándwich de pan blanco con algo de proteína: queso fresco, pavo o pollo y se puede incorporar algo de tomate.
Chocolate, que puede proporcionar más energía en un día un poco más exigente
Barritas. Mejor si están hechas de cereal o avena para que sean un verdadero aporte a tu organismo.
Bebida isotónica.
En rutas largas
Para desayunar, copos o harina de avena, que se pueden juntar con agua o con leche y nos aportarán gran cantidad de hidratos de carbono para aguantar la ruta.
Leche en polvo, infusión, café soluble o té.
Alimentos desecados.
Orejones, dátiles, higos secos o dulce de membrillo.
Embutidos para suplir la carne y darle proteína a nuestra dieta.
Arroz blanco preparado sin condimentos.
Pasta preparada sin salsa.
Sopas de sobres, perfectas para recuperar la energía y calentar el cuerpo cuando la temperatura baja.
Es importante guardar la comida en bolsas con cierre zip o en un táper con tapa bien sellada para no llamar la atención de insectos o roedores, o incluso de algún animal más grande.
Ruta senderista en la montaña
Equipamiento para senderistas
El equipo de senderismo básico es esencial para garantizar una experiencia segura y cómoda en la montaña. La elección adecuada de la mochila, la ropa apropiada, el calzado óptimo y otros elementos esenciales son fundamentales para disfrutar al máximo de tus rutas de senderismo. Es importante llevar contigo todo lo necesario para estar preparado ante cualquier eventualidad en la montaña.
Para una excursión de un día, una mochila de entre 20 y 30 litros es generalmente suficiente, aunque si la ruta se alarga la mochila puede llegar hasta los 70 litros. La mochila adecuada es esencial para llevar todos los elementos necesarios en tus rutas de senderismo. Debe ser lo suficientemente grande para almacenar tus pertenencias, pero lo bastante cómoda para llevar durante largas caminatas. Además, asegúrate de que cuente con correas acolchadas y soporte en la espalda para evitar lesiones.
Es imprescindible:
Calzado de senderismo de buena calidad.
Una mochila de senderismo.
Ropa adaptada al tiempo.
Elementos para protegerte del sol: gafas de sol, gorra, y protector solar.
Sistema de hidratación y abastecimiento de comida.
Una herramienta de navegación que sepas usar: un teléfono inteligente con navegación, un mapa, una brújula, un altímetro, un GPS de senderismo o un reloj con GPS.
Material de primeros auxilios: botiquín, manta de emergencia, navaja multiusos, frontal y teléfono móvil.
Si la caminata es larga, una linterna de senderismo.
Opcional:
Bastones para andar en terreno escarpado.
Cubierta para la lluvia, para poner sobre la mochila si llueve.
Tienda de campaña, saco de dormir o esterilla (para caminatas de varios días que necesiten refugio).
Bolsa para el saco de dormir para noches en refugios de montaña.
Toalla de viaje de microfibra.
Hornillo, ollas y sartenes de camping y cubiertos (si haces senderismo de forma independiente durante varios días).
Arnés, cuerda y mosquetón (si tienes pensado que la caminata pase por terreno expuesto).
Ropa adecuada para hacer senderismo
La elección de la ropa adecuada es crucial para enfrentar cualquier tipo de clima y terreno. En climas fríos, viste en capas para ajustar tu temperatura corporal según sea necesario. Para climas soleados, lleva protección solar y en terrenos con vegetación densa, pantalones largos.
Calcetines: unos calcetines de buena calidad para andar son fundamentales para tu confort e importantes para evitar roces y ampollas.
Pantalones cortos o largos según el tiempo. También puedes encontrar pantalones largos que se conviertan en cortos.
Ropa interior transpirable hecha con fibra sintética o lana de merino. Un sujetador deportivo cómodo para mujer.
Un forro polar como capa intermedia o una chaqueta fina de plumón para mañanas frías o para las cimas.
Opcional:
Una camiseta de recambio para cuando llegues a la cima o cuando bajes.
Ropa interior de recambio para caminatas de varios días.
Una chaqueta cortavientos o impermeable en caso de que haya previsión de lluvia.
Sobrepantalones impermeables por si llueve.
Una chaqueta de plumón es imprescindible en el fondo de la mochila por si hace frío.
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