En los últimos años, los batidos de proteínas se convirtieron en un suplemento esencial para quienes buscan aumentar su masa muscular de manera eficiente.
Su popularidad creció notablemente entre atletas, culturistas y entusiastas del mundo fitness, debido a su capacidad para proporcionar una fuente rápida y conveniente de proteínas de alta calidad.
Consumidos principalmente después del entrenamiento, ayudan a reponer los nutrientes perdidos y a iniciar el proceso de recuperación muscular de manera más rápida y efectiva.
El artículo "Dietary protein and muscle mass: Translating science to application and health benefit", publicado en marzo de 2014, destaca cómo la combinación de una ingesta adecuada de proteínas y el ejercicio de resistencia incrementa tanto la masa como la fuerza muscular.
Por otro lado, la revisión científica "Position Stand on Protein and Exercise" de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), publicada en 2017, explica que el consumo de proteínas, especialmente después del ejercicio, mejora la síntesis proteica muscular, contribuyendo de manera significativa al crecimiento y recuperación de los músculos.
En el mundo del fitness y la nutrición, encontrar el batido proteico perfecto es crucial para maximizar el crecimiento y la recuperación del conjunto de los músculos ejercitados Conoce la receta destacada por expertos en nutrición deportiva:
Las personas que realizan entrenamiento de fuerza deben consumir aproximadamente 2,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesita ingerir 154 gramos de proteínas al día.
