Добавить новость

Почистить зубы акуле и провести раскопки в карьере: о нас снова пишут областные СМИ

В Краснодаре на улице Московской депутаты гордумы открыли новую детскую спортплощадку

Генетический анализ раскрывает тайну вымирания мамонтов

«Дедушкина флейта»

World News in Spanish


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Bicicleta fija: los 5 ejercicios para trabajar más músculos y bajar de peso

 Si te gusta hacer ejercicio en casa, la bicicleta fija puede ser tu mejor opción. Con ella, hay 5 ejercicios que podés hacer para mantenerte activo, que te permitirán trabajar los músculos y perder peso de forma efectiva. 

Estos ejercicios, proporcionados por el sitio Blog Sportotal, para aprovechar al máximo tu bicicleta fija y alcanzar tus objetivos de bajar de peso y tonificar los músculos. 

Sin aceite: cómo preparar un huevo frito saludable paso a paso

Por qué es importante poner en remojo la avena antes de consumirla y cuánto tiempo es el ideal

Ejercicios en la bicicleta fija: para ejercitar el abdomen

 Cuando usas la bicicleta estática, es clave mantener una postura correcta con la espalda recta y el abdomen contraído. Para maximizar el trabajo abdominal, evitá agarrarte del manubrio y probá colocar las manos detrás de la cabeza, en la cadera o descansando sobre las piernas. Este ejercicio complementa eficazmente otros que fortalecen el torso superior.

Ejercicio para bajar de peso en la bicicleta fija 

 El ejercicio en bicicleta fija es efectivo para perder peso gracias a su actividad aeróbica, que quema muchas calorías en sesiones de 30 a 40 minutos. Incluir sprints en tu rutina es excelente para acelerar este proceso.

 Realizá sprints de 20 segundos seguidos de 40 segundos de pedaleo más suave para recuperarte. 

  • Rutina inicial: para principiantes, comenzá con sesiones de 20 a 30 minutos a velocidad constante y baja resistencia.
  • Progresión gradual: a medida que te acostumbres, aumentá tanto el tiempo como la resistencia para combinar fuerza y resistencia, maximizando la quema de calorías.
  • Variación de intensidad: alterná la velocidad y la resistencia durante la sesión, comenzando con un calentamiento y finalizando con un enfriamiento gradual del pedaleo.

    La bicicleta fija es ideal para quemar calorías de manera eficiente debido a su naturaleza aeróbica. (Foto: Freepik)

¿Cada cuánto hay que lavarse el pelo? Un dermatólogo explica cuál es la frecuencia ideal con la que hay que usar shampoo en el cabello

Horóscopo: el signo más optimista de todos. ¿En qué puesto del ranking está el tuyo?

Ejercicio para tonificar piernas y glúteos

Durante el pedaleo en bicicleta fija, los cuádriceps y los isquiotibiales están activos continuamente y esto hace que se tonifiquen las piernas y glúteos. Los cuádriceps se encargan de enderezar la pierna y empujar el pedal hacia abajo, mientras que los isquiotibiales trabajan cuando la pierna se flexiona.

Para enfocar más el trabajo en los glúteos, es efectivo levantarse sobre los pedales. Sentado, los glúteos se relajan y predominan los cuádriceps. Al estar de pie, los cuádriceps participan menos y se incrementa la carga sobre los glúteos, especialmente si se aumenta la resistencia de la bicicleta, simulando el esfuerzo de escalar.

Aumentar la resistencia en la bicicleta fija simula el esfuerzo de escalar y fortalece los glúteos.(Foto: Freepik) 

Spinning 

 El spinning se puede practicar en cualquier bicicleta fija y es excelente para el sistema cardiovascular y los músculos. Es importante mantener una buena postura: las rodillas no deben flexionarse demasiado, el torso debe inclinarse correctamente sobre el manubrio, y los hombros y la espalda deben estar relajados durante el pedaleo. 

Ejercicios para la espalda y  brazos 

 Durante cualquier sesión de pedaleo en bicicleta fija, tanto la espalda como los brazos están activos continuamente. La espalda sostiene el cuerpo y mantiene una postura adecuada cuando se apoya en el manubrio. Al ejercitar el abdomen con los brazos lejos de este, la espalda trabaja aún más para mantener el torso erguido 

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Владимир Ефимов: В 2024 году предприниматели арендовали у города почти 11 гектаров земли для строительства коммерческих объектов

Пользователи столичного велопроката совершили на 70% больше поездок с начала сезона

Владислав Бакальчук оспорил передачу домена Wildberries.ru супруге Татьяне Ким в суде

10 лет вместе: в свой юбилей «Город идей» порадует горожан познавательными играми

Музыкальные новости

Бизнес-форум Skolkovo Women’s Forum 2024 - кратко о главном

«Его утвердили без проб». Агния Кузнецова в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» рассказала, как убедила Балабанова взять на роль её однокурсника

«Обострял, пытался играть в шоу-бизнесмена»: Дмитрий Губерниев рассказал в «УТРО.ТНТ» о впечатлениях от Жени Ершова

Как адаптировать коллектив к новым вызовам и изменениям

Новости России

ТАСС: потерпевшие и свидетели дали показания на боевиков из «Крокуса»

В Ульяновск едут большие боссы

Юной невесте Лепса пришлось оправдываться за переезд в Лондон

В Москве собрали более 160 тыс. принадлежностей для учебы детям в новых регионах

Экология в России и мире

Токсиколог Кутушов назвал дефицит магния причиной проблем с пищеварением

Фонд «Зеленая миссия» запустил акселератор для социальных предпринимателей и продолжает прием заявок на участие в конкурсе

Ещё раз об убитом во Франции азербайджанском оппозиционере, организованном спецслужбами Ильхама Алиева

Спектакль «Раневская. Одинокая насмешница» в Москве: дань великой актрисе

Спорт в России и мире

Теннисист Рублев рассказал об угрожавшей ему ампутации

Мирра Андреева дебютирует в топ-20 рейтинга WTA

Медведев пожаловался на применение Hawk Eye на турнире ATP в Пекине

Рублев рассказал об операции перед турниром в Пекине

Moscow.media

С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию

Из реки около моста выловили тело мужчины

«Нетрика Медицина» разработала экстрактор данных из СЭМД

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Бизнесмена Коноплева отпустили из СИЗО на следующий день после ареста

Дефицитные кадры: этим специалистам в Петербурге готовы платить до 126 тысяч рублей

Экономист объяснила, грозит ли закрытие кофейням из-за подорожания зерен

На выставке в Москве есть шанс сделать идеальные селфи на фоне ковра