Caminar más de 10.000 pasos se transformó en los últimos tiempos en el ejercicio predilecto para bajar de peso. Sin embargo, existe otra actividad mucho mejor, la cual es que es más efectiva y sólo necesita de un elemento.
El ejercicio físico es muy importante para la circulación de la sangre y para aumentar le colesterol bueno o (HDL) que ayuda a barrer el colesterol malo (LDL).
El bellísimo país que tiene la mejor economía de Europa, un sueldo de 5000 euros y busca latinos
Ejercitá la memoria: las 5 aplicaciones para entrenar el cerebro y mantenerlo en forma
Saltar la soga es un gran ejercicio para comenzar a bajar de peso.
La actividad física ideal para bajar de peso y quemar más calorías sólo necesita de una cuerda. En muchos países el ejercicio se llama saltar la soga y en otros, como en España, saltar la comba.
Un reciente estudio publicado en la revista What's Cooking of America indicó que sólo 10 minutos de saltar la soga pueden llegar a quemar hasta 130 calorías, similar a las que tiene un alfajor.
En comparación con otras actividades, como andar en bicicleta, que ayuda a bajar hasta 6,4 calorías por minuto, saltar la cuerda se presenta como una excelente alternativa para todos aquellos que buscan perder kilos demás.
Saltar la cuerda puede hacerte bajar 130 calorías en 10 minutos.
Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology en 2019 reveló que la práctica de saltar la cuerda durante un período de 12 semanas produjo mejoras notables en la capacidad aeróbica, la composición corporal y la salud vascular de mujeres adolescentes con prehipertensión.
Un metaanálisis compuesto por 21 investigaciones, publicado en 2021, estableció una relación directa entre el entrenamiento de saltos y la mejora en los tiempos de carrera en distancias que oscilan entre dos y cinco kilómetros.
Por otro lado, una investigación publicada en el International Journal of Sports Physiology and Performance en 2020 demostró que los corredores que incluyeron en su calentamiento sesiones de 10 a 20 minutos de salto de cuerda experimentaron una mejora significativa en sus tiempos en carreras de 3 km.
Según un estudio publicado en la International Journal of Sports Physiology and Performance los corredores que incluyeron salto de cuerda en el entrenamiento lograron reducir tiempos de carrera.
Este sencillo ejercicio no solo te ayuda a ponerte en forma, sino que también ofrece una gran variedad de beneficios para tu salud física y mental.
Saltar la cuerda es un ejercicio completo y efectivo que ofrece una gran variedad de beneficios para la salud física y mental. Si bien el salto básico es un ejercicio efectivo por sí solo, existen variaciones que pueden ayudar a enfocarte en diferentes grupos musculares y obtener resultados específicos.
Volvé al gimnasio: un estudio científico reveló que el entrenamiento con pesas alarga la vida
Los mejores ejercicios para hacer saltando la cuerda según estudios científicos son:
Beneficios: mejora la condición cardiovascular, la coordinación, el equilibrio y la densidad ósea. Quema calorías de manera eficiente.
Beneficios: aumenta la intensidad del ejercicio, lo que te ayuda a quemar más calorías y mejorar la potencia muscular.
Beneficios: trabaja la fuerza y la coordinación de cada pierna de forma individual. Mejora el equilibrio y la propiocepción.
Beneficios: fortalece los músculos del core y la parte superior del cuerpo, incluyendo hombros, brazos y espalda. Mejora la coordinación y la agilidad. Recomendación:
Beneficios: trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdomen de manera simultánea. Mejora la flexibilidad y la coordinación.
Es importante siempre consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si posee alguna condición médica preexistente.
Se recomienda empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos a medida que el estado físico mejore. Se deben tomar descansos cuando se necesites y es vital mantenerse hidratado con mucha agua antes, durante y después del entrenamiento.
