Una de las opciones para mejorar nuestra salud física y mental es el estiramiento. Esta práctica se ha convertido en fundamental en la vida diaria de muchas personas.
Ya sea como parte de una rutina de ejercicios o como un hábito independiente, los beneficios que ofrece el estiramiento son innegables. En esta nota, exploraremos detalladamente cuatro ventajas clave que proporciona esta técnica, junto con las mejores formas de llevarla a cabo para maximizar sus efectos positivos.
El estiramiento, en todas sus formas y variantes, es respaldado por una amplia gama de estudios científicos que destacan su impacto en diversos aspectos de la salud.
Fomenta la flexibilidad: la flexibilidad es la capacidad de los objetos para estirarse y luego volver a su forma original, mientras que la viscoelasticidad implica cambios de forma cuando se someten a estiramiento constante. En el caso de los músculos, estos son viscoelásticos. El estiramiento del cuerpo promueve el desarrollo de la flexibilidad al someter gradualmente los músculos a una tensión constante. Es esencial tener en cuenta que el efecto de estirar los músculos dura aproximadamente 10 minutos después de la sesión, ya que los músculos regresan a su temperatura normal.
Los estiramientos diarios contribuyen a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular.(Foto: archivo
Mejora el movimiento de las articulaciones: además de los músculos, las articulaciones también experimentan cambios anatómicos, especialmente en su rango de movimiento. La práctica de diferentes posturas ayuda a las articulaciones a recordar cómo funcionar adecuadamente para mantener su movilidad en futuras ocasiones.
Aumenta la tolerancia al dolor: un beneficio sorprendente del estiramiento regular es neurológico. Incrementa la tolerancia al resistir el dolor de estirar los músculos más allá de su zona de confort. Esta práctica fortalece estas habilidades mentales, lo que a su vez tiene efectos físicos positivos.
Previene lesiones: como resultado de los beneficios anteriores, el estiramiento regular ayuda a prevenir lesiones, tanto menores como graves. La práctica constante de diferentes posturas y movimientos enriquece la memoria muscular, proporcionando al cuerpo herramientas para responder de manera efectiva tanto en situaciones esperadas como inesperadas, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Los estiramientos son claves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo luego de largas horas de trabajo sedentario. (Foto: archivo)
¿Cuál es la manera adecuada de realizar estiramientos para aprovechar al máximo sus ventajas?
Según la recomendación general de los especialistas, es aconsejable realizar una rutina de estiramientos de al menos 10 minutos de duración todos los días durante dos meses.
Después de este periodo, es importante tomar una semana de descanso para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente. Además, es fundamental descansar y mantener una alimentación saludable.
Al estirar los músculos, aumentás la amplitud de movimiento en las articulaciones, lo que facilita la realización de diversas actividades físicas. (Foto: archivo)
Integrar ejercicios de fuerza y resistencia junto con los estiramientos no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la resistencia y la capacidad funcional del cuerpo. Este tipo de entrenamiento contribuye a desarrollar una base sólida que te permite abordar las demandas físicas cotidianas con mayor eficacia y menor riesgo de lesiones.
Además, al aumentar la masa muscular y mejorar la densidad ósea, se promueve una mejor postura y se reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis.
En conjunto, estos elementos forman una rutina de ejercicio integral que optimiza los beneficios del estiramiento y promueve una salud general óptima y un bienestar duradero.
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