Hacer ejercicio físico es fundamental en cualquier etapa de la vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años realizar un mínimo de 150 minutos o un máximo de 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada . El deporte se vuelve todavía más importante para aquellas mujeres que se estén acercando a los 50 años o ya los hayan cumplido. La realidad es que es un momento lleno de cambios para ellas, sobre todo a nivel biológico. Y no no es nada fácil. El principal proceso al que deben hacer frente es la menopausia . Algunos de sus síntomas son el aumento de peso , los problemas de sueño , los sofocos o los cambios de humor, según detallan desde Mayo Clinic . Por ello, muchas mujeres se preguntan si existe una buena rutina de entrenamiento que les ayude a afrontar esta fase de la mejor manera posible. La respuesta es afirmativa. Noticias Relacionadas estandar No La importancia de salir a andar a diario al menos 30 minutos y siempre por la mañana Inés Romero estandar No Este es el músculo que deberías fortalecer si quieres adelgazar: se puede ejercitar sentado Inés Romero Heidi Neal es entrenadora personal, @heidinealfitness en Instagram, y se ha hecho muy conocida en redes sociales por sus consejos y clases deportivas. Una de sus publicaciones más destacadas es un vídeo en el que muestra ejercicios para las mujeres de 50 años que quieran evitar el cuelgue de brazos . Así es la rutina de entrenamiento para evitar el cuelgue de brazos Heidi Neal enseña, concretamente, una rutina de cinco ejercicios para fortalecer los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. De cada uno se realizarán ocho repeticiones y tres rondas . Código Desktop Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Heidi Neal • Home Workouts • Instructor Training (@heidinealfitness)
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Ejercicios para fortalecer los brazos L Raise : el primero de ellos consiste en levantar los brazos con peso hasta alcanzar un ángulo de 90 grados o, lo que es lo mismo, hacer la forma de la letra 'L'. Single curl + curl zottman : el segundo consiste en hacer un curl de bíceps combinado con una de sus variantes. Mediante este ejercicio, jugamos con la posición de las palmas de las manos para dar un estímulo diferente al músculo. Estas se miran entre sí y, seguidamente, se flexionan los codos llevando el peso hacia arriba. Cuando los codos estén a 90 grados, se hará una rotación externa mientras estos siguen flexionados. Se termina con las palmas mirando al techo. Después, se lleva a cabo una rotación interna para colocar las manos mirando el suelo. Airplane + fly : con este ejercicio se tonifica la parte de atrás de los hombros. Hay que tener cuidado a la hora de realizarlo, ya que es bastante lesivo. Kickback : este ejercicio permite trabajar al máximo el tríceps. En una posición de rodillas, se extienden los brazos hacia atrás. También se hace con peso. Hex press + pullover : para este ejercicio hace falta una esterilla, ya que se realiza tumbado en el suelo. Se lleva a cabo en tres pasos: se empieza con el peso apoyado en el pecho. Después, se elevan los brazos completamente rectos. Por último, se extienden hacia atrás completamente. Y vuelta a empezar. A pesar de que los ejercicios cardiovasculares como andar , correr, nadar o ir en bicicleta son imprescindibles , la preparadora física se centra en un entrenamiento de fuerza .
