Tener un sueño de calidad es fundamental para nuestro rendimiento. Sin embargo, el insomnio es uno de los trastornos más frecuentes relacionado con el sueño y la vigilia, y uno de los motivos de consulta médica más frecuente entre la población.
Pero, ¿existen herramientas que nos ayuden a conciliar el sueño? Además de remedios naturales, resulta esencial seguir una serie de pautas para mantener una óptima higiene del sueño, como establecer una rutina de horarios o evitar el uso de pantallas antes de ir a dormir.
En este sentido, la psicóloga y escritora Marina Díaz ha elaborado una lista con técnicas para conciliar el sueño de forma más rápida, aplicándolas cada noche. «Si tardas más de 15-30 minutos en dormirte y te quedas dando vueltas en la cama, estás perdiendo horas de sueño, salud y energía», insiste.
Primero, recuerda la experta, es necesario revisar aspectos fundamentales para una buena higiene del sueño: levantarse siempre a la misma hora, no mirar dispositivos móviles una o dos horas antes de irnos a la cama, practicar ejercicio físico de manera regular, cenar ligero, evitar el consumo de cafeína desde por la tarde o no dormir siestas largas.
Una vez claros estos aspectos, recomienda seguir 10 técnicas para «distraer a nuestra parte consciente para que, sin darse cuenta, deje tranquilo al encargado del sueño».
Asimismo, insiste, si tras usar estas técnicas sigue siendo complicado conciliar el sueño, se recomienda levantarse de la cama y llevar a cabo una actividad relajante, como leer o pasear. Lo importante es no mirar de nuevo el reloj y no quedarse en la cama dando vueltas.
Hoy te cuento 10 técnicas para conciliar el sueño más rápido.
Si tardas más de 15-30 minutos en dormirte y te quedas dando vueltas en la cama, estás perdiendo horas de sueño, salud y energía.
Yo las aplico cada noche y me quedo frita en una media de cinco minutos.
Abro hilo:
— Marina Díaz (@MarinaLunes) July 18, 2022
