Ryan Gosling
sopla hoy 40 velas
con una de las carreras más célebres en el panorama hollywoodiense actual. Poco queda de aquel romántico que le lanzó al estrellato en el “Diario de Noah”, pues desde aquel momento ha interpretado personajes de todo tipo dejando claro que no se le pone nada por delante. Uno de los secretos de su éxito reside en su capacidad para
sumergirse a fondo en el papel.
Por ejemplo, aunque no se lo exigían, en “Lalaland” aprendió a tocar el piano y en “Solo Dios perdona” aprendió a luchar.
Lo mismo ha sucedido con algunos entrenamientos para ponerse a punto en sus actuaciones, un hecho que le ha permitido llegar a la cuarta década con un cuerpo escultural gracias al cual aparenta bastantes años menos. Como pequeño homenaje y en vistas a que puedas aplicar sus enseñanzas hemos recopilado algunas de sus claves fitness en los últimos años.
Ryan Gosling en "Solo Dios perdona" - © D.R.
Un menú cuidado y entrenos planificados
En primer lugar, la dieta. Él mismo ha comentado en diversas ocasiones a los medios que aunque suele tener una constitución delgada y le gusta darse un capricho, cuando se pone serio con los entrenamientos no tiene problema en seguir un menú basado en una ingesta alta de proteínas repartidas en cinco comidas al día. El punto clave reside en ingerir raciones relativamente pequeñas en las que se decantaba por las carnes magras, huevos y verduras al vapor.
En cuanto a sus rutinas. Algunos de sus entrenadores explicaron que siempre ha sido muy persistente y que nunca le faltaba motivación. Kui Puk, el maestro de Muay Thai que le instruyó durante el rodaje de “Solo Dios perdona” explicó que solían entrenar cinco días a la semana una media de dos horas y que el actor incluía no solo cardio, sino también
ejercicios de fuerza.
El actor luce una figura muy tonificada - © Instagram: @ryangoslingdaily
Otra de sus rutinas estrella es el Pilates, al que recurrió especialmente en “Lalaland”. Uno de los beneficios a destacar de esta disciplina consiste en la capacidad de trabajar la musculatura profunda que con la actividad cardiovascular o los ejercicios de fuerza no se consigue. Además, cuando se busca marcar los abdominales es una de las más efectivas, ideal para
alargar los músculos y moldear la figura
.
El actor también recurre a circuitos cortos de HIIT que añade al final de la rutina los días que entrena con peso con el fin de acelerar el metabolismo cuando ya se ha terminado el entrenamiento. Un ejemplo que compartió Ashley Borden, una de sus personal trainers sería el siguiente:
3 rondas con 10 segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio
Push-ups: 45 segundos
Squats: 45 segundos
Jumping Jacks: 45 segundos
Pull-ups: 45 segundos
Lunges: 45 segundos
Además, el actor cada día se focalizaba en una parte del cuerpo a trabajar que respetaba rigurosamente.
