Se está hablando mucho sobre los ejercicios hipopresivos en este momento. Por lo que me veo en la necesidad de contarte todo sobre ellos. Están basados en la realización de posturas, técnicas y movimientos para disminuir la presión en la cavidad torácica, abdominal y pelvica.
Para qué sirven
al igual que los ejercicio de Kegel, las abdominales hipopresivas proporcionan un fortalecimiento del core a nivel estético y funcional. Ayuda a mejorar la postura, esta es uno de los grandes beneficios de hacer este tipo de ejercicios. Cuando haces tus hipopresivos de forma regularobtienes:
un core más fuerte
Además tu barriga comenzará a desaparecer y tu cintura reducirá unos cm.
Mejorarás tu postura.
Cuidarás y fortalecerás tu suelo pélvico, esto ayudara a evitar la incontinencia, el dolor durante el coito, entre otros beneficios.
Fortalecerás distintos grupos musculares, principalmente la zona abdominal.
Mejor y mayor capacidad pulmonar y control de la respiración.
Activarás la circulación sanguínea de las piernas. Evitaras el estancamiento de líquido en tu cuerpo.
Son muy fáciles
Woman performing abdominal hypopressive exercises
Pero debes tomar mucho en consideración la postura que adoptas para que estos tengan un buen resultado. Te recomiendo que no los hagas de noche antes de acostarte. Mejor hazlos durante el día, antes de comer nunca después porque podrías crearle molestias a tu estomago.
Los hipopresivos no son convenientes durante el embarazo ni tampoco para las personas que sufren hipertensión.
¿Cómo se hacen?
Inspira profundamente llenando bien tus pulmones de una sola vez.
Mantén el aire durante 10 segundos dentro de los pulmones.
Suelta todo el aire.
Mantente unos segundos en apnea antes de coger aire de nuevo.
Presiona el abdomen hacia dentro mientras estás en apnea y al mismo tiempo separa las costillas para que el diafragma trabaje.
Puedes hacerlos con las piernas curzadas con tu espalda recta y las manos en tus rodillas.
Acostada boca arriba es ideal para mantener tu espalda bien recta.
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