Retomamos el tema del ejercicio donde lo dejamos antes de las vacaciones, sopesando cuáles serían los riesgos de practicarlo y qué síntomas debemos buscar. Para la mayoría de las personas, los beneficios superan con creces cualquier riesgo. Al comenzar una nueva rutina de actividad es importante iniciarla lentamente y aumentar de forma gradual la intensidad y la duración. Mantenerse hidratado bebiendo agua antes y después es importante; también prestar atención a cómo nos sentimos y descansar.
Con trastornos en huesos o articulaciones, es clave determinar la actividad apropiada para evitar lesiones. El dolor muscular leve y temporal es común después de la gimnasia; pero, cualquier hinchazón o dolor inusual debe ser discutido con un especialista. El ejercicio aumenta la actividad en el corazón y los pulmones. Por lo tanto, síntomas que deberían provocar la atención incluyen dolor, presión en el pecho, dificultad para respirar, mareos o aturdimiento. Es importante determinar cuánto ejercicio aeróbico necesitamos, porque si bien éste mejora la salud cardiovascular, las organizaciones médicas varían ligeramente en sus recomendaciones acerca de la cantidad apropiada por semana. En general, los adultos necesitan al menos 30 minutos cada día. Como guía, el objetivo es 150 minutos (2,5 horas) por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada. En otras palabras, caminando enérgicamente durante 15 minutos dos veces al día lograríamos este propósito. Una frecuencia cardíaca típica en reposo es de aproximadamente 60-90 latidos por minuto. Estimar el máximo es fácil restando a 220 la edad en años. Por ejemplo, máximo ritmo cardiaco para una persona de sesenta y cinco años sería 155 por minuto. Ciertos medicamentos, como los betabloqueantes reducen la frecuencia cardíaca máxima en reposo. El entrenamiento de fuerza debe ser incluido. Éste es el que utiliza pesas libres u otros medios de resistencia como bandas elásticas, el propio peso corporal y máquinas para fortalecer los músculos. Así mejora el equilibrio, el metabolismo y la presión sanguínea. Ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen ejercicios como sentadillas, flexiones, yoga, o simples ejercicios con pesas. Son necesarias al menos dos sesiones por semana de entrenamiento de fuerza. Los pacientes con problemas deben planificar sus entrenamientos con su médico.
