Добавить новость

Ветеринары Подмосковья спасли бобра

Экс-мэра Астрахани Олега Полумордвинова заподозрили в покушении на мошенничество

ВСУ за сутки лишились цехов по сборке беспилотников и живой силы в 164 районах

Подмосковный особняк Пугачевой сдают в аренду за 2 млн рублей в месяц



World News in Greek


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Τροφές με ωμέγα 3: τα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας

Ta Nea 

Μην αφήσουμε το όνομα «λιπαρό οξύ» να μας ξεγελάσει. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι καλά για το σώμα μας. Αυτά τα υγιή λίπη μπορεί να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή, να προστατευτούμε από αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο ή να έχουμε και άλλα οφέλη. Συγκεκριμένα:

Υγεία της καρδιάς. Τα ωμέγα 3 ωφελούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μειώνοντας τα τριγλυκερίδια, μειώνοντας τον κίνδυνο αρρυθμιών, επιβραδύνοντας τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και ελαφρώς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Αρθρίτιδα. Τα ωμέγα 3 μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Ανάπτυξη εγκεφάλου και ματιών. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών και οπτικών λειτουργιών.

Πρόληψη. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερα ωμέγα 3 μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Πιθανώς τα ωμέγα 3 να μειώνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και της άνοιας.

Οι τρεις κύριες μορφές ωμέγα 3 είναι: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Το ALA βρίσκεται κυρίως σε φυτικά έλαια, ενώ τα θαλασσινά είναι η καλύτερη πηγή EPA και DHA.

Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα αβγά, το γιαούρτι και το γάλα, μπορεί να είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα 3. Το σώμα μας μπορεί να μετατρέψει μικρές ποσότητες ALA σε EPA και DHA.

Η καλύτερη προσέγγιση για να λάβουμε ωμέγα 3 στη διατροφή μας είναι να συμπεριλάβουμε ξηρούς καρπούς, σπόρους και υγιεινά έλαια στη διατροφή μας μαζί με ψάρια και άλλες τροφές εμπλουτισμένες με ωμέγα 3. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε μια ποικιλία από υγιή λίπη. Τα λιπαρά ψάρια πλούσια σε EPA και DHA είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3.

Οι διεθνείς επιστημονικές εταιρείες συμβουλεύουν να τρώμε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα.

Παραδείγματα λιπαρών ψαριών είναι: σολομός, σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλες, λαβράκι. Τρόφιμα πλούσια σε ALA περιλαμβάνουν φυτικά έλαια, σπόρους και ξηρούς καρπούς όπως λιναρόσπορο, σπόρους chia, καρύδια, λάδι κανόλας, σογιέλαιο. Κυκλοφορούν και συμπληρώματα με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αλλά η καλύτερη πρόσληψη είναι μέσω της τροφής.

Ο Θάνος Δημόπουλος είναι καθηγητής Θεραπευτικής Αιματολογίας – Ογκολογίας, τ. πρύτανης του ΕΚΠΑ

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Кисида в годовщину бомбардировки Нагасаки опять обвинил Россию в ядерных угрозах

В Томской области определили лучшие инклюзивные школы и сады

Ефимов: на западе Москвы возведут ЖК для программы реновации по проекту КРТ

На фестивале «Москва 2030» в Доме культуры «ГЭС-2» состоится паблик-ток

Музыкальные новости

Харламов и Ковальчук сыграли пышную свадьбу в Москве

"Спартак" обыграл "Крылья Советов" в третьем туре чемпионата России

Хоккейные матчи за кубок Овечкина прошли в Мытищах

Норильский мерзлотный центр получил диплом Международного конкурса НОПРИЗ

Новости России

Ловим волну на площадке «Моего района» в Музеоне: оттачиваем навыки серфинга

Задолго до Овечкина столицу США покорял другой русский! Его хотели выкрасть из России, а он всех разочаровал

Я всегда с собой беру: аптечка в дорогу, составленная на основе неожиданных историй из отпуска

В Москве пресекли работу канала нелегальной миграции

Экология в России и мире

Как записать брата в телефоне

Россия и Дети: Рассказ циркового артиста из Бурятии о цирке - Театр и Цирк, Культура и Концерт

Я всегда с собой беру: аптечка в дорогу, составленная на основе неожиданных историй из отпуска

СИЛА В ПРАВЕ: НОВЫЙ СЕЗОН «ЗАСТУПНИЦ» НА «ЧЕ!»

Спорт в России и мире

Диана Шнайдер в упорной борьбе обыграла Хэрриет Дарт в первом круге турнира в Торонто

Я — сноб: теннисистка Надежда Петрова

Диана Шнайдер вышла в третий круг турнира в Торонто, одержав волевую победу над Френх

Казахстанский юниор потренировался с теннисистом из топ-10 рейтинга ATP

Moscow.media

Темный рассвет...

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года

Команда СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла 2 место в соревнованиях по рыбной ловле

«Аэродиск» представил первую версию ролевой модели в ПО для управления СХД











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Ефимов: на западе Москвы возведут ЖК для программы реновации по проекту КРТ

Сергунина: Проект «Активный гражданин» объединил более 7 млн москвичей

Задолго до Овечкина столицу США покорял другой русский! Его хотели выкрасть из России, а он всех разочаровал

Поймать искусственную волну можно в Музеоне на площадке «Моего района»