Nepřežírat se, jít na koncert. Lékařské špičky prozrazují, co dělají pro své zdraví
Hraní s alternativní rockovou kapelou svým způsobem velmi prospívá zdraví. I tohle tvrzení najdeme v odpovědích lékařských kapacit na anketní otázku, co právě oni, největší autority v oblasti kvality života, dělají pro své zdraví.
Nejčastěji pochopitelně zaznělo očekávané. Špičkoví odborníci, z nichž se někteří objeví za několik dní v čerstvém Forbes výběru TOP 50 lékařů Česka, sázejí na prokázané prostředky. Tedy na pohyb, vhodný jídelníček a kvalitní spánek, byť zrovna ohledně spánku má poměrně hodně lékařů co dohánět, jak vyplyne z odpovědí těch, kteří na anketu reagovali.
Je přitom možné, že množina reagujících je víceméně ze stejného těsta. Ti, kdo nevyslyšeli prosbu, aby se do ankety zapojili, tak mohli učinili ze spousty důvodů. Ty je třeba respektovat, přičemž jedním z důvodů může být skutečnost, že zásady zdravého životního stylu ne zcela dodržují. Anketa tak přináší jen pozitivní příklady.
A to je ale vlastně dobře. Právě kladné příklady totiž mohou být – a speciálně na začátku roku, tedy v čase předsevzetí, jež se zhusta týkají zdraví – žádoucí inspirací.
Prof. MUDr. Jakub Hort
neurolog, FN Motol
Ráno začínám sudem se studenou vodou, snažím se sportovat a hodně chodit. Pokud to jde, vyhýbám se procesovaným potravinám a alkoholu, nepravidelně užívám různé suplementy. Snažím se žít v rovnováze a mít jasnou vizi. V dnešní zrychlené době musím řadu aktivit odmítat, abych kontroloval stres a lépe spal.
Prof. MUDr. Josef Vymazal
primář radiodiagnostického oddělení Nemocnice Na Homolce
Pravidelně běhám od jara do podzimu. Dvakrát i třikrát týdně, trasy do deseti kilometrů, a musím přiznat, že určitě již pomaleji než dříve. V zimě méně často, běhám mimo pevný povrch a nechci běhat za tmy. Jezdím hodně na kole, elektrokolo ze zásady odmítám. V rámci svého pracovního úvazku docházím každý rok na preventivní lékařskou prohlídku.
Doc. MUDr. Radka Lordick Obermannová
onkologie, Masarykův onkologický ústav Brno
O zdraví se snažím pečovat každý den. Doma jíme poměrně vyváženě a už delší dobu zásadně nepoužívám výtah – schody jsou pro mě samozřejmostí. Pravidelně běhám, nejčastěji s naší border kolií Ashley, prevence je přirozenou součástí života celé naší rodiny. V jedné věci mám ale stále rezervy – spánek. Vím, že by ho mělo být víc, ale zatím se mi to nedaří zlepšit.
Prof. MUDr. Ilja Stříž
imunologie, IKEM
Přiznám se, že i když relativně často v rozhovorech radím lidem, jak mají zdravě žít, ne všechno se mi daří dodržovat.
Musím se ale pochlubit, že drobnou úpravou jídelníčku na radu dietologa se mi v průběhu roku podařilo pomalinku a nenásilně shodit asi šest kilo. Stačilo jenom omezit přílohy, jíst více zeleniny a proteinů, snažit se najít si čas na svačiny v průběhu dne, aby člověk nehladověl, a také nevečeřet moc pozdě.
Pro imunitu je ale rozhodující zejména psychika. Vždy jsem se snažil neprožívat příliš věci, které nemohu ovlivnit. Dále trávím rád čas s pozitivně laděnými osobami (výborně fungují i vnoučata) a naopak dobrovolně nevyhledávám osoby laděné pesimisticky, které na vás přenášejí svoje strasti života.
Je mi 67 let a nikdy jsem nebyl ani jediný den v pracovní neschopnosti.
Injekcí energie je pro mě také občasné hraní s alternativní rockovou kapelou. Nechci se rouhat, ale je mi 67 let a nikdy jsem nebyl ani jediný den v pracovní neschopnosti, i když neužívám žádné sofistikované potravinové doplňky.
Prof. MUDr. Jan Štulík
páteřní chirurgie, FN Motol
Jsem celoživotní podprůměrný, ale nadšený sportovec. Nekouřím, víno piji jenom trochu, sportuji aerobně i anaerobně, na preventivní prohlídky chodím. Tak doufám, že to stačí.
Prof. MUDr. Zdeněk Šumník
přednosta Pediatrické kliniky FN Motol
Snažím se nabíjet pozitivní energií a nenechat si ji vybíjet zbytečnostmi. Takže jsem v posledních dnech zakoupil několik vstupenek na jarní koncerty, naplánoval setkání s přáteli a objednal týden na horách. A minulý týden jsem se úspěšně vyhnul z tohoto hlediska rizikové pracovní schůzi.
Prof. MUDr. Petr Neužil
primář Kliniky kardiologie Nemocnice Na Homolce
Pro své zdraví dělám to, že třeba významně omezuji používání výtahu a automobilu, kromě toho jsem velmi střídmý v jídle a omezuji intuitivní přežírání se.
Prof. MUDr. Martin Repko
přednosta Kliniky ortopedie a spondylochirurgie FN Brno
V posledním roce jsem našel zálibu v rychlé a pravidelné chůzi, která je skvělým aerobním tréninkem nepřetěžujícím nosné klouby. K tomu jsou výborným doplňkem amatérský hokej a jízda na kole.
Dlouhodobě mi velmi pomáhají jógová cvičení, která perfektně nastavují pohybové stereotypy a udržují nejen pohyblivost těla, ale fantasticky napomáhají k udržení a rozvinutí psychické odolnosti a zvládání stresových situací.
MUDr. Petr Holba
gynekolog a porodník, Nemocnice Litoměřice
Naposledy jsem si dopřál úplně obyčejnou věc: několik dní po sobě kvalitní spánek. V mém pracovním tempu je to vzácnost a zároveň nejúčinnější „biohack“, který znám. Dlouhodobě se snažím kombinovat pravidelný pohyb, dostatek chůze a větší věnování se rodině. A jako závazek jsem si dal snížení spotřeby kávy.
Prof. MUDr. Tomáš Hucl
přednosta Kliniky hepatogastroenterologie IKEM
Příklad z nedávna: při ranní snídani v hotelu v německém Augsburgu, kde jsem reprezentoval IKEM na kongresu, jsem ráno vynechal smažená vajíčka, párky, slaninu a sladký pomerančový džus a tuto snídani nahradil jogurtem s ovocem. Dlouhodobě pravidelně výkonnostně sportuji.
Prof. MUDr. Petr Ošťádal
přednosta Kardiologické kliniky FN Motol
Rosuvastatin 20 miligramů v primární prevenci, očkování proti chřipce a alespoň jednou týdně – když program dovolí, tak i častěji – nějaký sport.
Prof. MUDr. Marek Babjuk
přednosta Urologické kliniky FN Motol
Před několika dny jsem absolvoval screeningovou kolonoskopii a vůbec se snažím dodržovat všechny doporučované preventivní programy. V rámci možností předcházím i nadváze, například tím, že na děkanátě nepoužívám výtah a vyhýbám se motolským bistrům. No a v udržení duševního zdraví mi pomáhá hlavně moje rodina a skvělí spolupracovníci.
MUDr. Patrik Macháček
všeobecný chirurg, Nemocnice Na Homolce
Péče o zdraví dnes už není volitelná, ale nezbytná. Generace narozená na přelomu milénia se pravděpodobně bude průměrně dožívat 90 až 100 let, ale zásadní je otázka, v jaké kondici. To je oblast, kterou můžeme do velké míry ovlivnit – stravou, pohybem, psychickou rovnováhou i kvalitou mezilidských vztahů.
Snažím se proto vědomě volit zdravější možnosti v každodenních drobných rozhodnutích. Postupně do života zapojuji více přirozeného pohybu, pracuji na lepším jídelníčku a soustřeďuji se na dostatek vlákniny – i když přiznávám, že to je oblast, kde mám stále co zlepšovat. Základní návyky doplňuji rozumně volenými suplementy.
Moje skutečná vášeň je sport. Pohyb beru jako nejlepší investici do fyzického i duševního zdraví, a tak se snažím cvičit či sportovat čtyřikrát až šestkrát týdně. Pomáhá mi to udržet kondici, ale i čistou hlavu a energii do práce, která je často náročná nejen fyzicky, ale hlavně mentálně.
Prof. MUDr. Jiřina Bartůňková
imunoložka, FN Motol
Dlouhodobě dodržuji ty zásady zdravého životního stylu, o nichž často píšu nebo hovořím v odborném tisku i ve veřejných médiích: nechala jsem se naočkovat proti chřipce, hýbu se, nepřejídám, nekouřím, užívám potravinový doplněk Eligin – zázvorové tobolky, na jejichž vývoji jsem se podílela –, doma nepřetápím, spím aspoň šest hodin…
Skleničku vína si odůvodňuji tím, že odříkání něčeho, co je člověku příjemné, může být pro zdraví ještě škodlivější.
Abych ale nebyla takový vzorňák, tak si občas dám skleničku vína, i když vím, že alkohol není moc zdravý. Odůvodňuji si to tím, že odříkání něčeho, co je člověku příjemné, může být pro zdraví v konečném důsledku ještě škodlivější…
MUDr. Ondřej Stehno
cévní chirurg, Nemocnice Na Homolce
V posledním roce jsem cítil velkou únavu a zhoršenou fyzickou kondici, s tou souvisela i psychická pohoda. Nyní dva měsíce cvičím denně patnáct až dvacet minut. Intervalový trénink, který kombinuji s běháním. Již šest měsíců si hlídám pravidelný spánkový režim, a i když skloubení s nočními službami je občas složitější, daří se mi být nyní bez pocitu únavy.
Prof. MUDr. Vít Weinberger
přednosta Gynekologicko-porodnické kliniky FN Brno
Snažím se, aby dostatečnou část mého jídelníčku tvořilo ovoce a zelenina a vybírám si kvalitní potraviny. Mými koníčky jsou lyžování, skialping, chůze po horách a cyklistika.
Vzhledem k aktuální pracovní vytíženosti už na tyto koníčky nemám tolik času jako dřív, ale minimálně se snažím od jara do podzimu jezdit do práce na kole a nejméně dvakrát týdně se projíždím například po Kanárských ostrovech na svém cyklotrenažéru. Je to pro mne relax pro tělo i hlavu.
Doc. MUDr. Antonij Slavčev
imunologie, IKEM
Dlouhé roky jsme s kamarády hráli basketbal, bohužel jsme zestárli a před dvěma roky jsme s tím museli skončit. Věnuju se koníčkům, hraju občas na piano, koukám na hvězdy – to když jsme na chalupě na Moravě, kde není světelné znečištění. Chodím na řezbářství, abych dělal něco s rukama, jezdíme se ženou na kole. Myslím si, že tyto aktivity přispívají mé psychické pohodě, a tím i mému zdraví.
MUDr. Martina Podolec
intervenční kardioložka, Nemocnice Na Homolce
O zdraví se dlouhodobě starám tím, že dělám práci, která mě skutečně baví a naplňuje – a navíc ve skvělém kolektivu. Pravidelně běhám i cvičím silově, dbám na vyváženou stravu a do práce si nosím vlastní obědy.
Stejně důležitý je pro mě i odpočinek: nejlépe při aktivním cestování a objevování nových míst. A naposledy? Strávila jsem kvalitní čas s rodinou a přáteli, což považuji za jeden z nejdůležitějších pilířů zdraví.
Doc. MUDr. Jan Němčanský
přednosta Oční kliniky FN Ostrava
Co dělám pro zdraví? Bohužel nic zásadního. Snažím se pravidelně sportovat, být na čerstvém vzduchu, omezit práci a celkově zlepšit životosprávu, ale je to nekonečný boj…
Prof. MUDr. Martin Haluzík
přednosta Centra diabetologie IKEM
Chodím pravidelně běhat (vybíhám téměř každý všední den ráno v šest hodin) a koupil jsem si mezi dveře pracovny hrazdu, na které dělám shyby. Už jsem se dostal z počtu dvou shybů na povzbudivější počty, ale stále by to ještě mohlo být mnohem lepší.
Snažím se chodit hodně pěšky a málo jezdit autem. Jen ta zdravá strava a dostatek spánku mi nejde úplně optimálně, ale snažím se na tom pracovat.
Prof. MUDr. Ondřej Viklický
přednosta Kliniky nefrologie IKEM
Hraji tenis, hodina s trenérem dá docela zabrat. Kromě celoročního tenisu v zimě lyžuji, v práci nepoužívám výtah, takže vyjdu za den kolem patnácti pater. A také se samozřejmě snažím jíst zdravě.
Prof. MUDr. Martin Matějovič
přednosta 1. interní kliniky FN Plzeň
Snažím se poslouchat tělo, lépe regenerovat a držet se jednoduchých věcí, které fungují. Dlouhodobě proto sázím na pravidelný pohyb, alespoň pět až sedm hodin týdně, pestrý jídelníček, snažím se lépe chránit spánek, mít klidnější mozek a zatěžovat ho jen vybranými informacemi. Stabilita a konzistentnost vyhrává nad výkyvy.
MUDr. Barbora Hagerf
diabetologie, IKEM
Snažím se naučit mít pravidelnější a udržitelný rytmus, pracovat se stresem, kterému se přirozeně nevyhnu, dost spát, méně spěchat, mít dostatek pohybu a lépe odpočívat… Je to ale spíš dlouhodobá postupná snaha o změnu zvyků, než bezchybně fungující plán.
Doc. MUDr. Ondřej Fabián
patologie, Thomayerova nemocnice
Už od dětství se snažím pečovat o své duševní i fyzické zdraví především kvalitní a vyváženou stravou, pravidelným cvičením i dalšími sportovními aktivitami. Snažím se dbát i na dostatek kvalitního spánku, alespoň jak mi to lékařská profese dovolí. V neposlední řadě se striktně vyhýbám tabákovým výrobkům a snažím se střídmě přistupovat k alkoholu.
MUDr. Vojtěch Petr
nefrologie, IKEM
Dnes jsem byl na silovém tréninku. Je to moje rutina – investice do zdraví, která mi pomáhá udržet výkon, rovnováhu a mentální sílu. Navíc je prokázáno, že silový trénink je spojen s celou řadou dlouhodobých zdravotních benefitů.
The post Nepřežírat se, jít na koncert. Lékařské špičky prozrazují, co dělají pro své zdraví appeared first on Forbes.