Este es el número de horas que debes dormir si tienes más de 60 años y quieres vivir más
A medida que envejecemos, la forma de dormir cambia: el sueño se vuelve más ligero, fragmentado y sensible a los hábitos diarios. Sin embargo, la necesidad de descansar adecuadamente no disminuye después de los 60 años. Dormir bien sigue siendo clave para mantener la salud física, cognitiva y emocional.
¿Cuánto dormir después de los 60?
Los expertos coinciden: la mayoría de las personas mayores de 60 necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche, igual que los adultos más jóvenes. No obstante, la cantidad ideal puede variar según cada persona, y la continuidad y regularidad del descanso son tan importantes como el número total de horas.
Señales de que no descansas lo suficiente
- Cansancio durante el día: fatiga persistente incluso tras dormir.
- Dificultad para concentrarse y pérdida de memoria reciente.
- Cambios de humor: irritabilidad o menor tolerancia al estrés.
- Inestabilidad física: disminución del equilibrio y mayor riesgo de caídas.
Dormir menos de 6 horas por noche de manera constante se asocia con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, metabólicos y cognitivos. Por eso, no basta con dormir un número determinado de horas; lo importante es cómo te sientes al despertar y a lo largo del día.
Beneficios de un sueño adecuado después de los 60
- Salud del corazón: ayuda a mantener la presión arterial y la circulación estables.
- Función cognitiva: favorece memoria, atención y claridad mental.
- Equilibrio metabólico: regula el azúcar en sangre y el peso.
- Seguridad y autonomía: reduce el riesgo de caídas y mantiene la independencia.
Cómo mejorar la calidad del sueño
1. Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse.
2. Exponerse a luz natural durante el día.
3. Realizar actividad física moderada de forma constante.
4. Crear un ambiente nocturno cómodo: oscuro, tranquilo y fresco.
5. Evitar cafeína, alcohol y pantallas brillantes antes de dormir.
6. Usar la cama solo para descansar y dormir.
Si a pesar de estos hábitos el sueño sigue siendo fragmentado o insuficiente, se recomienda consultar al médico para descartar problemas de salud que afecten el descanso.
En conclusión, aunque la naturaleza del sueño cambia con la edad, la necesidad de descansar adecuadamente permanece igual después de los 60. Escuchar las señales del cuerpo y adoptar hábitos saludables ayuda a proteger la salud, mantener la autonomía y disfrutar de mayor bienestar a largo plazo.