El comienzo del año siempre es un momento en el que, a pesar de las prisas y estrés añadido por todos los compromisos propios de estas fechas, se plantea como un antes y un después, marca un tiempo de reflexión sobre los nuevos propósitos : apuntarse al gimnasio, dejar de fumar, comer saludable, perfeccionar un idioma..., propuestas, todas ellas, para mejorar como personas de manera individualizada. Sin embargo, el cambio de año también puede ser un momento muy propicio para hacer un análisis sobre cómo estamos como familia: qué nos está funcionando, qué nos gustaría cuidar mejor... En definitiva, cuáles son nuestras 'luces y sombras'. Ana Asensio, psicóloga de Vidas en Positivo , anima a hacer este ejercicio sin caer en la culpa y ni el dramatismo . «No se trata de señalar errores ni de aspirar a ser una familia perfecta, que no existe por cierto, -advierte-, sino de detectar pequeños ajustes que pueden generar grandes cambios en el bienestar emocional de todos». Uno de los puntos en los que hay que poner mayor atención es, en su opinión, la falta de tiempo compartido de calidad. No porque no haya amor, «sino porque hay agotamiento y saturación de planes. Jornadas laborales largas, agendas infantiles saturadas, pantallas siempre encendidas y una sensación constante de ir tarde a todo. Estamos físicamente juntos, pero emocionalmente cada uno va por su lado , por lo que recuperar espacios reales de encuentro, aunque sean breves, es uno de los grandes retos y gestos más amorosos y beneficiosos a nivel familiar para el 2026». Otro punto delicado es la comunicación. Hay familias que hablan mucho, en ocasiones nada, o que evitan temas, y además se escuchan poco con lo que pierden la atención activa como acto de conexión y comprensión. «Solemos dar instrucciones, corregimos, organizamos, pero escuchamos poco lo que hay detrás de una conducta, un enfado, una emoción o silencio ». Por ello, aconseja comunicarse mejor como familia, lo que implica bajar el volumen de la exigencia, del juicio, y subir el de la curiosidad emocional y la escucha en presencia con el corazón. «Debemos preguntarnos no solo qué ha pasado y qué ha hecho, o lo grave que es el tema o no, sino cómo se ha sentido el otro y la profundidad detrás de las palabras». La gestión emocional dentro del hogar es otra dificultad frecuente. Afirma que en muchas casas se permite el enfado, pero no la tristeza. O se tolera el estrés de los adultos, pero no el de los niños. «A veces exigimos a los más pequeños que se regulen cuando nosotros mismos vivimos desbordados. El propósito es normalizar las emociones, ponerles nombre y enseñar con el ejemplo». Para 2026, la convivencia puede ser otro gran desafío. «Compartir espacio, rutinas y cansancio genera roces. El problema no es el conflicto, sino cómo lo gestionamos. Aprender a discutir mejor, con más respeto y menos ataque personal es una de las mejores herencias emocionales», puntualiza. El autocuidado familiar es un propósito también importante. «Sin autocuidado -advierte- no hay paciencia, y sin paciencia es muy difícil educar y convivir». La clave es siempre la constancia . «Los cambios reales no se producen en enero, sino en febrero, marzo… y en esos días en los que no apetece, pero se sigue intentando. Más que proponernos 'ser mejores padres' o 'tener una familia más unida', conviene concretar: ¿Qué vamos a hacer diferente, cuándo y cómo? Y aceptar que habrá retrocesos, días peores y semanas caóticas sin que eso invalide el proceso». Con el ánimo de apoyar a las familias, Asensio menciona algunos propósitos realistas y sostenibles : • Reservar al menos un momento semanal de encuentro familiar sin pantallas, aunque solo sean veinte minutos, para hablar, jugar o simplemente estar juntos. • Practicar una comunicación más consciente , intentando escuchar sin interrumpir y validando emociones antes de corregir conductas. • Normalizar todas las emociones en casa , enseñando que enfadarse, estar triste o frustrarse es humano y que se puede aprender a gestionarlo. • Cuidar la manera en la que resolvemos los conflictos, evitando gritos, sarcasmos o silencios punitivos y apostando por el diálogo cuando baja la intensidad. • Introducir pequeños rituales familiares que den sensación de pertenencia, como una cena especial a la semana, una caminata los domingos o un momento de agradecimiento antes de dormir. • Recordar que los adultos también necesitamos cuidarnos para poder cuidar mejor, pidiendo ayuda cuando haga falta y bajando la autoexigencia. «El mejor propósito no es hacerlo todo bien, sino hacerlo con más consciencia . Las familias no se construyen a base de perfección, sino de presencia, reparación y constancia«, concluye Asensio.
