Psychoterapia pomôže so spánkom natrvalo. Funguje aj so skrátením času v posteli, hovorí lekár

Keď človek pochopí, prečo nespí, a začne meniť vzorce správania i myslenia, obvykle dochádza nielen k zlepšeniu spánku, ale aj k celkovej stabilizácii psychiky. Klesajú úzkosť aj napätie a zvyšuje sa energia, hovorí psychiater Ján Praško.

V centre poskytujete terapiu v skupinách. Ako taký program prebieha a kto sa do neho môže prihlásiť?

Skupinová kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) nespavosti je jednou z hlavných metód, ktoré v našom centre používame. A má dobré výsledky.

Program obvykle trvá 6 až 8 týždňov, stretávame sa raz týždenne v malej skupine a každý týždeň preberáme jednu tému spojenú so spánkom, ako je napríklad spánková hygiena, kontrola podnetov, reštrikcia spánku, relaxácia alebo práca so stresom a myšlienkami. Účastníci dostávajú pracovné zošity, vypĺňajú spánkové denníky, zdieľajú skúsenosti a dostávajú konkrétne úlohy na doma.

V bezpečnej atmosfére skupiny si navzájom odovzdávajú podporu a motiváciu. KBT nie je o „rozprávaní sa“, ale o aktívnej práci na zmene návykov a vzorcov myslenia.

Do programu sa môže prihlásiť každý, kto trpí chronickou nespavosťou a má motiváciu sa aktívne zapojiť. Skupina nie je vhodná v akútnej fáze depresie alebo pri neliečených závislostiach. Pred zaradením vždy prebieha vstupný pohovor.

Tipy, ako prekonať popoludňajšiu únavu. Bez zdriemnutia

Aké má psychoterapia konkrétne dôsledky na kvalitu spánku?

Psychoterapia – konkrétne kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (KBT-I, pozn. red.) – je podľa odborných odporúčaní zlatým štandardom liečby chronickej nespavosti. Na rozdiel od liekov neriešia len príznaky, ale mieria na príčiny.

Mení spôsob, ako ľudia o spánku premýšľajú, ako sa k nemu správajú, ako zvládajú stres, úzkosť alebo zbytočné očakávania typu „musím spať osem hodín, inak skolabujem“. Výsledky sú veľmi povzbudzujúce. Väčšina pacientov udáva zlepšenie už v priebehu niekoľkých týždňov.

Spomenuli by ste nejakého konkrétneho pacienta, ktorému v liečbe nespavosti terapia pomohla?

Pacientka, päťdesiatnička, mala dlhodobé problémy so spánkom. Budila sa o druhej v noci, potom už nezaspala a ďalší deň bola vyčerpaná. Skúšala všetko možné: bylinky, lieky, spánkové pomôcky. Nič nepomáhalo.

Prihlásila sa k nám do skupinového programu a po úvodnej fáze, keď sme jej odporučili úpravu režimu a dočasné skrátenie doby strávenej v posteli, nastal zlom.

Postupne začala spať hlbším spánkom a menej sa budila. Hlavne sa však prestala tak báť, že spánok nepríde. Po šiestich týždňoch bola situácia výrazne lepšia. Je to príklad toho, ako psychoterapia posilňuje dôveru v telo a obnovuje prirodzený rytmus spánku.

Rastie záujem o psychoterapie alebo dlhodobejšie programy, alebo stále väčšina ľudí hľadá rýchle instantné riešenie?

Oboje. Mnoho ľudí si stále praje rýchle riešenie: „Dajte mi niečo, nech dnes spím.“ Dobrá správa je, že postupne rastie povedomie o tom, že kvalitný a udržateľný spánok sa nedá vynútiť cez noc.

Ľudia, ktorí prichádzajú k nám, už často vedia,...