راهنمای خودمراقبتی روانی-اجتماعی پس از شرایط جنگی/ هفت گام برای بازسازی آرامش پس از بحران
دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، راهنمای آموزشی «خودمراقبتی روانی-اجتماعی پس از شرایط جنگ» براى اینکه افراد بتوانند آرامش و تعادل روانی خود را بازیابند، تدوین کرده است.
به گزارش ایلنا به نقل از وبدا، پس از تجربه شرایط جنگی، واکنشهایی مثل ترس، خشم یا بیحسی طبیعیاند و نباید سرکوب شوند. برای حفظ سلامت روان، بهتر است تنفس عمیق تمرین شود، دریافت اخبار منفی محدود گردد و از گفتوگو یا محتواهای اضطرابزا پرهیز شود. بازگشت به الگوی زندگی سالم با خواب منظم، تغذیه مناسب، ورزش و حضور در طبیعت ضروری است. ارتباط با خانواده و دوستان و صحبت درباره تجربهها در فضای امن، حس حمایت و آرامش را تقویت میکند. تمرکز بر لحظه حال و استفاده از منابع معنوی مثل دعا و یادآوری ارزشها نیز در کاهش اضطراب مؤثر است. در صورت ادامه فشار روانی، مراجعه به روانشناس یا استفاده از خطوط مشاوره توصیه میشود.
متن کامل راهنمای خودمراقبتی روانی-اجتماعی پس از شرایط جنگی، در فایل پیوست قابل مشاهده است.