Что будет с телом, если отказаться от сахара
Сахар – это не только вкусный, но и опасный компонент, который часто скрывается в продуктах, которые мы едим каждый день. Однако не всегда мы осознаем, как его избыток влияет на наше здоровье. Что же произойдет с нашим телом, если мы решим отказаться от сахара хотя бы на месяц, рассказывает Tengri Life.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уменьшить потребление добавленного сахара до 5-10 процентов от общего калоража рациона. Для диеты на 2000 калорий это составляет 6-12 чайных ложек сахара в день. Но что происходит с нашим телом, если мы решим полностью отказаться от сахара?
Улучшение состояния зубов
Сахар - это главный "питатель" для бактерий в ротовой полости, которые, в свою очередь, выделяют кислоту, разрушая зубную эмаль. Снижение потребления сахара помогает уменьшить риск кариеса и других стоматологических проблем, а также сократить визиты к стоматологу.
Потеря веса
Сахар, особенно в составе сладких напитков, напрямую связан с увеличением веса. Исследования показывают, что отказ от сахара может помочь сбросить лишние килограммы. Например, по данным метаанализа 73 исследований, снижение потребления сахара без подсчета калорий способствует потере около 800 грамм.
Сладкие напитки не насыщают, что заставляет людей потреблять больше калорий. Ограничение потребления этих напитков поможет снизить суточное потребление калорий и, соответственно, похудеть.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Добавленный сахар ухудшает уровень жиров в крови и повышает давление, что увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов. По данным ВОЗ, всего один стакан газировки в день повышает риск коронарной болезни сердца на 17 процентов. Ограничение потребления сахара, в частности сладких напитков, до одной чашки в неделю существенно снижает этот риск.
Замедление старения кожи
Исследования показывают, что избыточный сахар ускоряет старение кожи. Глюкоза и фруктоза связываются с коллагеном и эластином, которые отвечают за упругость и плотность кожи, мешая их восстановлению. Это приводит к потере упругости и преждевременному старению кожи.
Отказ от сахара на несколько недель может быть сложным, особенно в первые дни, когда ухудшается концентрация и настроение. Однако со временем тяга к сладкому уменьшится, и вы почувствуете прилив энергии. Уровень сахара в крови стабилизируется, и аппетит станет легче контролировать. Это также поможет улучшить общее самочувствие.
Отказ от сахара имеет множество полезных последствий для здоровья, включая снижение веса, улучшение состояния кожи, улучшение контроля над аппетитом и значительное уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Предупреждение!
Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию с врачом или специалистом. Перед изменением рациона или образа жизни необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским специалистом.