Oro negro: la fruta con más colágeno que fortalece los huesos y alivia dolores musculares
El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano. Se encuentra presente en la piel, huesos, músculos, tendones y cartílagos, jugando un rol clave al proporcionar fuerza y elasticidad a estos tejidos, resiste el desgaste y el estiramiento.
Con el paso del tiempo, el cuerpo reduce de forma natural la producción de colágeno y el cuerpo empieza a reflejar sutiles señales de envejecimiento: pérdida de firmeza, arrugas y una piel menos elástica.
Este desgaste progresivo resalta la importancia de mantener un adecuado nivel de colágeno, mediante la alimentación, para favorecer la movilidad y bienestar articular a largo plazo.
En ese sentido, hay una fruta deshidratada que pocos consumen, pero que otorga una amplia variedad de beneficios diarios para el cuerpo, fortaleciendo los huesos y aliviando problemas musculares.
¿Cuál es la fruta lleno de antioxidantes que fortalece los huesos y e impulsa la producción de colágeno?
Una de las mejores alternativas por sus propiedades antioxidantes es la ciruela pasa, siendo ideal para fortalecer los huesos en especial después de los 45 años. También favorece la salud del corazón y puede ayudar a combatir la inflamación.
Se estima que cada pasa tiene un total de 20 calorías y están repletas de polifenoles que pueden reducir la hinchazón del cuerpo. Además, puede ayudar a contrarrestar el estreñimiento.
Ciruelas pasas: cuáles son sus beneficios
Las ciruelas pasas pueden complementar diversas comidas y, al mismo tiempo, pueden aportar beneficios al cuerpo. Algunos de los más destacados son:
- Tienen gran cantidad de fibra: la presencia de este compuesto puede favorecer la digestión y también prevenir el estreñimiento.
- Aporta energía: al contener hidratos de carbono naturales brinda grana cantidad de energía, por lo que es útil consumirlas entre comidas.
- Es un potente antioxidante: tanto la vitamina C y E ayudan a combatir los radicales libres, que propician el envejecimiento prematuro y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
- Fortalece los huesos: la vitamina K de las pasas pueden ayudar a la salud ósea, ya aportan fortaleza y también previene la osteoporosis.
- Mejora la producción de colágeno: la presencia de la vitamina puede ayudar a incrementar la producción natural de colágeno y, por consecuencia, incrementa la elasticidad de la piel.
Ciruelas pasas: cómo incorporarlas en la dieta diaria
Este alimento natural tiene un sabor único y puede complementarse fácilmente con avena o cereales. También puede agregarse a carnes agridulces.
Muchas personas prefieren sumarlo a ensaladas saludables o postres con bajas calorías. Los especialistas recomiendan consumir alrededor de 40 g por día, esto equivale a 90 kcal aproximadamente.