Почему вы не помните свои сны - и как это исправить
Почему одни люди легко вспоминают свои сны, а другие нет? Новое исследование дает ответ на этот вопрос и раскрывает факторы, влияющие на запоминание ночных видений, рассказывает Tengri Life.
Каждую ночь человек проводит несколько часов в мире снов, но проснувшись, далеко не всегда может их вспомнить. Исследование было проведено совместно с учеными из Университета Падуи и Университета Камерино, среди которых Валентина Эльче, Дамиана Бергамо, Джорджия Бонтемпи, Бьянка Педрески, Джакомо Ханджарас и Микеле Беллези.
В эксперименте приняли участие 217 здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 70 лет. Участники на протяжении 15 дней фиксировали свои сны сразу после пробуждения, а также проходили когнитивные и психологические тесты. Исследователи дополнительно анализировали их режим сна с помощью актиграфии и электроэнцефалографии , что позволило получить детальные данные о ночных циклах каждого испытуемого.
Результаты показали, что способность запоминать сны напрямую связана с несколькими ключевыми факторами.
1. Интерес к сновидениям
Исследование подтвердило: чем больше человек интересуется своими снами, тем чаще он их запоминает. Участники, которые считали сны важными и осознанно обращали на них внимание, демонстрировали более высокую частоту воспоминаний по утрам. Это говорит о том, что субъективное отношение играет значительную роль в процессе запоминания.
2. Склонность к "блужданию ума"
Люди, чье мышление во время бодрствования часто отвлекается на случайные мысли, с большей вероятностью вспоминают свои сны. По мнению ученых, это связано с тем, что такие люди легче "переходят" между состояниями сознания, что помогает им лучше фиксировать образы из сновидений.
3. Режим сна и его качество
Фаза сна, в которой человек просыпается, играет ключевую роль в запоминании снов. Исследование показало, что:
если пробуждение происходит во время легкого сна (стадии N1 или N2), вероятность вспомнить сон выше;
длительные эпизоды глубокого сна (N3) уменьшают способность к запоминанию;
нестабильные ночные пробуждения снижают шанс вспомнить содержание сновидений.
Кроме того, участники, у которых отмечалось высокое качество сна и соблюдение режима, чаще вспоминали свои ночные переживания.
4. Возраст и особенности памяти
Молодые люди чаще запоминают свои сны, тогда как с возрастом эта способность снижается. Также значительную роль играет уровень восприимчивости к когнитивным помехам - чем легче человек отвлекается на посторонние раздражители, тем сложнее ему вспомнить сны.
5. Влияние времени года
Одним из неожиданных открытий стало то, что частота запоминания снов варьируется в зависимости от сезона. Согласно исследованию, зимой люди реже запоминают свои сны, чем весной. Это может быть связано с изменением циркадных ритмов и воздействием окружающей среды.
Как улучшить запоминание снов?
Опираясь на данные исследования, ученые предлагают несколько рекомендаций, которые помогут лучше фиксировать сны в памяти:
Вести дневник сновидений - записывать все воспоминания о снах сразу после пробуждения. Это тренирует мозг и повышает вероятность запоминания будущих сновидений.
Создавать комфортные условия для сна - соблюдение режима, удобная постель и темное помещение улучшают качество сна и помогают легче запоминать его содержание.
Развивать осознанность во сне - техники осознанных сновидений и медитация помогают лучше фиксировать образы из ночных видений.