Las festividades de fin de año, aunque llenas de alegría, pueden también representar un periodo de tensión y desgaste para muchas personas. Entre los compromisos sociales, los gastos excesivos y la preparación de reuniones familiares, el autocuidado suele quedar relegado.
Sin embargo, mantener el bienestar físico y mental durante estas fechas es esencial para disfrutar plenamente de la temporada y empezar el nuevo año con energía renovada.
Un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología establece que los adultos estadounidenses se sienten alegres, pero abrumados en esta temporada navideña, ya que casi nueve de cada diez (89%) dicen que preocupaciones como no tener suficiente dinero, extrañar a sus seres queridos y anticipar conflictos familiares les causan estrés en esta época del año.
La Organización Mundial de la Salud destaca que los periodos de alta actividad social pueden aumentar los niveles de estrés y ansiedad, afectando no solo la salud mental, sino también el sistema inmunológico.
Por ello, recomienda prestar especial atención a hábitos saludables, como el sueño adecuado, la alimentación equilibrada y la gestión emocional.
Con frecuencia, quienes asisten a varios encuentros en Navidad tienden a sacrificar muchas horas de sueño, ya que el ambiente de camaradería invita a extender las conversaciones y los bailes. Esta falta de sueño, con el paso del tiempo, se refleja en la salud.
Otro aspecto que afecta la salud es el consumo excesivo de alcohol. De acuerdo con un nuevo informe publicado por la OMS, cada año se registran 2,6 millones de defunciones atribuibles al consumo de alcohol (que abarcan un 4,7% del total de muertes) y 0,6 millones de defunciones debido al consumo de sustancias psicoactivas.
En estas fechas, por lo general, se registra un aumento en el consumo de bebidas alcohólicas debido a las celebraciones propias de la temporada.
Algo similar ocurre con la alimentación, pues en las fiestas navideñas se sirven muchos platos tradicionales a los cuales, muchas veces, no se les da la debida cocción, lo que puede provocar intoxicación alimenticia.
Ahora bien, ¿qué puedes hacer para mantener el autocuidado? A continuación te ofrecemos algunos consejos:
Planifica con anticipación: Establece un presupuesto para evitar el estrés financiero y organiza tu calendario social de manera que tengas tiempo para descansar.
Prioriza el sueño: Intenta mantener horarios regulares y asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche.
Mantén una alimentación balanceada: Disfruta de los platillos tradicionales, pero sin excederte. Introduce frutas, vegetales y agua en tus comidas.
Modera el consumo de alcohol: Evita los excesos para prevenir problemas de salud y mantener un equilibrio emocional.
Practica técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda o incluso una caminata tranquila pueden ayudarte a manejar el estrés.
Haz ejercicio: Dedica al menos 30 minutos al día a actividades físicas, como caminar o bailar, para liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
El autocuidado durante las festividades no es un lujo, sino una necesidad.
Al priorizar tu bienestar físico y emocional, no solo estarás mejor preparado para disfrutar las celebraciones, sino que también crearás un ambiente más saludable y positivo para quienes te rodean.
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