Добавить новость

Кандидат в главы Пентагона Хегсет призвал к активному сдерживанию России

Более 4 тыс инженеров обучились редким специальностям в «МТШ»

Парад планет 21 января: что это такое, когда и где можно будет наблюдать

Гастроэнтеролог Гордеева: треть детей имеет избирательный аппетит



World News


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Yoga y menopausia: las mejores posturas para paliar los síntomas

El yoga puede ser una herramienta poderosa para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, el insomnio, la ansiedad y la rigidez muscular. De hecho, la perimenopausia, el proceso previo que puede combinar sangrados y algunos síntomas de la menopausia, es un momento especialmente recomendado por expertos para hacer diferentes tipos de ejercicios de peso y relajación.

El entrenador Agus Privi explica en su perfil de Instagram la necesidad de ejercicios de fuerza durante el periodo de perimenopausia: "La grasa en el abdomen durante este periodo empieza a incrementarse y cuesta que se vaya la grasa en general. Empiezan con debilidad ósea, muscular, y todo se hace mucho más cuesta arriba. Ahí es donde entra en juego el ejercicio de fuerza". Esto, combinado con ejercicios de yoga es el combo perfecto para una salud de hierro en esta etapa de la mujer.

La menopausia es una etapa de la vida que afecta a las mujeres de manera integral, abarcando grandes cambios físicos, bioquímicos, mentales, emocionales y sociales. Durante esta transición, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable, ya que la práctica de actividad física y una buena alimentación juegan un papel crucial en la mitigación de los síntomas de la menopausia. El equipo de especialistas en menopausia de Domma señalan que, a nivel corporal, la práctica regular de actividades físicas como el yoga, junto con la meditación, mejora la postura corporal, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas. En el ámbito psicológico, que a menudo se le da menos importancia de la que se merece, la conexión cuerpo-mente de estas actividades las convierte en uno de los mejores ejercicios para la menopausia, ya que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y ayuda a disminuir el estrés y sus síntomas asociados.

Posturas de yoga para síntomas de menopausia

1. Postura del Niño. Promueve la relajación, alivia la tensión en la espalda y calma la mente. Siéntate sobre los talones. Inclínate hacia adelante y estira los brazos hacia el frente. Descansa la frente en el suelo y respira profundamente.

2. Postura del Puente (Setu Bandhasana). Alivia el estrés, abre el pecho y mejora la circulación. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas hacia el techo mientras mantienes los hombros y los brazos en el suelo. Mantén la postura durante varias respiraciones.

3. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana) Estira la zona de las caderas y mejora la circulación en la pelvis, ayudando a equilibrar las hormonas. Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas. Sostén los pies con las manos y permite que las rodillas caigan hacia los lados. Inclínate ligeramente hacia adelante si es cómodo.

4. Postura del Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). Reduce los sofocos, mejora la circulación y fortalece los músculos. Colócate en posición de cuatro puntos (manos y rodillas). Eleva las caderas hacia arriba y forma una 'V' invertida con tu cuerpo. Estira los brazos y las piernas, manteniendo la cabeza relajada.

5. Postura del Cadáver (Savasana). Promueve una relajación profunda y reduce la ansiedad. Acuéstate sobre la espalda con los brazos y las piernas relajados. Cierra los ojos y respira profundamente. Permite que todo tu cuerpo se relaje.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Московская фирма планирует реконструкцию зданий на Никитина в Томске

Воспитала дикобраза

Пятнистая змея на кухне московского отеля: постояльцы вызвали спасателей

Автоэксперт спрогнозировал цену новой Lada Niva Sport

Музыкальные новости

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист. Создание и продвижение AI Певицы.

Роспотребнадзор против: в озере под Петербургом хотят затопить 100 ёлок

Гандболистки «Динамо-Синары» 15 января сыграют с ЦСКА в Москве

В Мордовии представитель Росгвардии провел урок профориентации

Новости России

ТРЦ «Hopa» приглашает на увлекательную шоу-программу «Что внутри?»

В январе 146 студентов профильных учебных заведений приступили к производственной практике на предприятиях филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис»

Московская фирма планирует реконструкцию зданий на Никитина в Томске

Воспитала дикобраза

Экология в России и мире

Счастливый час в хаммаме

Стилист «585*ЗОЛОТОЙ» рассказала о самых модных украшениях зимы

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист. Создание и продвижение AI Певицы.

«Люблю Россию»: бросивший младенца в сугроб Косенко вышел на связь после заочного ареста

Спорт в России и мире

Анна Калинская раскрыла причину снятия с Australian Open — 2025

Российская теннисистка Калинская снялась с Открытого чемпионата Австралии

Джокович стал рекордсменом по количеству матчей на турнирах "Большого шлема"

Теннисистка Калинская снялась с матча и покинула Australian Open — 2025

Moscow.media

Уральский филиал Пушкинского музея переедет в новое здание в Екатеринбурге

Более 500 км федеральных трасс построили и реконструировали в 2024 году

По требованию прокурора проведен ремонт путей необщего пользования

В Твери











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Казань вошла в тройку городов России по росту цен на недвижимость и аренду жилья

Контрактник из Петровского района погиб в зоне СВО

Должностное лицо АО «Дикси Юг» повторно оштрафовали за нарушение закона о рекламе

Перья и отопительные котлы: названы самые необычные посылки 2024 года