Добавить новость

Друзья Яниса Тиммы рассказали, что его самоубийство могло быть подстроено

Суд оставил в силе приговор экс-следователю по делу о взятке в 7 млрд рублей

Более 4 тыс инженеров обучились редким специальностям в «МТШ»

Политолог Косоруков: Гренландия для США — альтернатива российскому СМП



World News


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Yoga y menopausia: las mejores posturas para paliar los síntomas

El yoga puede ser una herramienta poderosa para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, el insomnio, la ansiedad y la rigidez muscular. De hecho, la perimenopausia, el proceso previo que puede combinar sangrados y algunos síntomas de la menopausia, es un momento especialmente recomendado por expertos para hacer diferentes tipos de ejercicios de peso y relajación.

El entrenador Agus Privi explica en su perfil de Instagram la necesidad de ejercicios de fuerza durante el periodo de perimenopausia: "La grasa en el abdomen durante este periodo empieza a incrementarse y cuesta que se vaya la grasa en general. Empiezan con debilidad ósea, muscular, y todo se hace mucho más cuesta arriba. Ahí es donde entra en juego el ejercicio de fuerza". Esto, combinado con ejercicios de yoga es el combo perfecto para una salud de hierro en esta etapa de la mujer.

La menopausia es una etapa de la vida que afecta a las mujeres de manera integral, abarcando grandes cambios físicos, bioquímicos, mentales, emocionales y sociales. Durante esta transición, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable, ya que la práctica de actividad física y una buena alimentación juegan un papel crucial en la mitigación de los síntomas de la menopausia. El equipo de especialistas en menopausia de Domma señalan que, a nivel corporal, la práctica regular de actividades físicas como el yoga, junto con la meditación, mejora la postura corporal, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas. En el ámbito psicológico, que a menudo se le da menos importancia de la que se merece, la conexión cuerpo-mente de estas actividades las convierte en uno de los mejores ejercicios para la menopausia, ya que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y ayuda a disminuir el estrés y sus síntomas asociados.

Posturas de yoga para síntomas de menopausia

1. Postura del Niño. Promueve la relajación, alivia la tensión en la espalda y calma la mente. Siéntate sobre los talones. Inclínate hacia adelante y estira los brazos hacia el frente. Descansa la frente en el suelo y respira profundamente.

2. Postura del Puente (Setu Bandhasana). Alivia el estrés, abre el pecho y mejora la circulación. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas hacia el techo mientras mantienes los hombros y los brazos en el suelo. Mantén la postura durante varias respiraciones.

3. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana) Estira la zona de las caderas y mejora la circulación en la pelvis, ayudando a equilibrar las hormonas. Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas. Sostén los pies con las manos y permite que las rodillas caigan hacia los lados. Inclínate ligeramente hacia adelante si es cómodo.

4. Postura del Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). Reduce los sofocos, mejora la circulación y fortalece los músculos. Colócate en posición de cuatro puntos (manos y rodillas). Eleva las caderas hacia arriba y forma una 'V' invertida con tu cuerpo. Estira los brazos y las piernas, manteniendo la cabeza relajada.

5. Postura del Cadáver (Savasana). Promueve una relajación profunda y reduce la ansiedad. Acuéstate sobre la espalda con los brazos y las piernas relajados. Cierra los ojos y respira profundamente. Permite que todo tu cuerpo se relaje.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

За квартиру с привлекательным видом из окна готовы заплатить больше 28% жителей Москвы

Певцова «сняли», Захарову — уволили: какие изменения произошли в театре «Ленком»

СМИ: Летевший в Новосибирск самолет вернулся в Москву из-за сообщения о бомбе

Стримерша Коря отметила 28 лет: «Др прошел #######, выживших нет ???? Значит, он удался ????»

Музыкальные новости

Вяльбе о жалобах Кулешовой: "Пусть у себя в Сарове найдет хорошее место"

Роман Ватолкин: «Сценические костюмы – не просто одежда…»

Скорость интернета упала в 21 регионе России из-за повреждения кабеля в Татарстане

Создание Модели голоса. Создание Модели своего голоса. Создание AI модели голоса.

Новости России

Сестра Яниса Тиммы назвала новую вероятную причину самоубийства спортсмена

Движение по Варшавскому шоссе в Москве затруднено на 3,6 километра

Диетолог Соломатина назвала самый полезный вид масла для пожилых людей

Большунов пропустит гонку на 15 км на этапе Кубка России в Казани

Экология в России и мире

Врач-косметолог Мадина Байрамукова: ошибки в зимнем уходе за кожей лица, которые допускают многие

Волочкова: не выгляжу на свой «полтос» благодаря здоровому образу жизни

Благотворительному Фонду Владимира Потанина исполнилось 26 лет

Самодиагностика по языку: доктор Кутушов назвал неочевидные признаки болезней

Спорт в России и мире

Калинская: Я очень ждала Australian Open, но подхватила какой-то вирус

Джокович сравнялся с Федерером по количеству матчей в турнирах Большого шлема

Australian Open. Расписание на вторник. Медведев сыграет в 6 утра по Москве, Касаткина и Хачанов – первым запуском, Рублев – последним

Жоао Фонсека обыграл Рублёва и вышел на итальянца Сонего в турнире

Moscow.media

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

В Твери

На горе Колпаки

Уральский филиал Пушкинского музея переедет в новое здание в Екатеринбурге











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Диетолог Соломатина назвала самый полезный вид масла для пожилых людей

Требования растут: жители Самары хотят, чтобы МРОТ достиг 51 400 рублей

Скончался режиссер Большого театра и артист балета Всеволод Немоляев

Оценка рынка труда для технических писателей: Россия vs. США