Diciembre es el mes favorito para muchas personas debido a las tradicionales posadas y otras celebraciones por Navidad y Año Nuevo, fechas que se disfrutan en compañía de familiares y amigos; sin embargo, esta temporada también suele relacionarse con la melancolía.
Para algunas personas, los sentimientos de desesperanza y tristeza pueden agudizarse tanto durante la temporada invernal que experimentan la llamada ‘depresión blanca’ o el ‘blues de Navidad’.
Este famoso ‘blues de Navidad’ en realidad se llama Trastorno Afectivo Estacional (TAE) que a diferencia de un cuadro clínico de depresión, se relaciona con el estado anímico de una persona.
“No está relacionado con un tipo de depresión, está un poquito más enfocado a los estados de ánimo. Es algo que es transitorio, es decir, va y viene”, explica la psicóloga Ingrid Ortíz Cancino a El Financiero.
La especialista detalló que el Trastorno Afectivo Estacional suele presentarse más en la temporada de otoño-invierno debido a factores como el frío, la falta de exposición a la luz solar y el déficit de vitamina D.
“El factor biológico es muy importante en la vida de cualquier ser vivo, estemos conscientes o no del nivel de afectación que podamos tener dadas esas circunstancias. Obviamente el ambiente va a hacer que si no tengo una luz adecuada me sienta desanimado triste, porque la luz artificial evidentemente no tiene los beneficios y las propiedades que se gestan en nuestro cuerpo por vía de la luz solar”.
Aunque el TAE puede ocurrirle a cualquier persona, este trastorno es más frecuente en las mujeres de entre 18 y 36 años, de acuerdo con la especialista.
Aunque la tristeza y la melancolía pueden ser sentimientos normales, Ingrid Ortíz detalla que los siguientes factores pueden ser una señal del Trastorno Afectivo Estacional:
Otro factor del que debe sospecharse es que estos síntomas se hayan repetido por lo menos dos años durante el periodo invernal, detalló Ingrid Ortíz.
Antes de autodiagnosticarse, la psicóloga recomienda acudir con un especialista que analice los síntomas para determinar si se trata o no del Trastorno Afectivo Estacional.
En caso de padecer ‘depresión blanca’ o como medida de prevención, la especialista señala que se requiere de un tratamiento multidisciplinario y comparte las siguientes recomendaciones.
No se trata de un mito. La alimentación realmente está ligada al estado anímico de las personas. La especialista recomienda llevar una dieta rica en nutrientes y vitaminas acompañada de actividad física.
“Hacer ejercicio no significa ir a un gimnasio o meternos a danza, significa hacer cosas que estén a nuestro alcance. Si tenemos un parque cerca de casa, ir a hacer una caminata de por lo menos 15 minutos. Evidentemente lo que buscamos es tener un poco de esa luz natural”, explica la especialista.
Convivir y compartir nuestros sentimientos o actividades con otras personas puede mejorar nuestro estado de animo.
“No debemos aislarnos por más que tengamos esta tendencia a hacerlo, hay que buscar el contacto, aunque sea, en una primera instancia, con llamadas, con mensajes. Después, si es posible, acordar ciertas reuniones".
Ir a terapia será de gran utilidad para salir de ese ‘bache’ estacional.
“Se recomienda mucho la terapia cognitivo conductual, porque se trabaja con programas de actividades gratificantes, como enumerar todas las cosas que para nosotros son muy muy enriquecedoras o de mucho deleite", detalló Ortíz Cancino.
Desde preparar un ponche de frutas para la temporada, hornear un pastel, galletas o hasta leer un libro, lo importante es mantener esa movilidad en casa.
La fototerapia es un tratamiento a base de lámparas de luz, a través de las cuales se puede lograr un cambio químico en el cerebro para mejorar el estado de ánimo.
“En casos de leve a moderado, podríamos tener o esperar un pronóstico o un resultado del 64 por ciento de mejoría; en casos más severos, a lo mejor ya estaremos hablando de un 40 por ciento de mejora", detalla la psicóloga.
Dormir entre 6 y 8 horas con un sueño de calidad permitirá evitar el Trastorno Afectivo Estacional, así que apaga tu celular antes de ir a la cama, pues la luz de la pantalla impide conciliar el sueño.
