Добавить новость

Смерть ребенка под колесами Porsche в Новой Москве попала на видео

Игру с дополненной реальностью запустили для гостей площадок «Зима в Москве»

Эксперт Холод рассказал, почему в России дорогая колбаса

Минпромторг: РФ готова нарастить производство отечественного физраствора



World News


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Советы врача: как легко проснуться, когда на улице темно

Причина того, что так трудно вставать по утрам, когда все время темно, совсем не в лени, а в особенностях циркадных ритмов нашего организма. Как устроен этот процесс и можно ли перехитрить природу? Об этом "Доктору Питеру" поведал сомнолог, врач высшей категории Александр Казаченко, рассказывает Tengri Life.
Циркадные ритмы - это биологические часы человека. Они управляют распорядком дня человека, и в том числе регулируют циклы сна и бодрствования. Ключевой "дирижер" циркадных ритмов - свет. Эта особенность унаследована от древних людей, жизнь которых была полностью синхронизирована с солнечными циклами. Рассвет давал команду начинать день, а наступление темноты призывало завершать дела и готовиться ко сну.
Сегодня большинство людей живет совсем по иному распорядку, но свет по-прежнему влияет на внутренние часы человека. Ключевая роль здесь отводится мелатонину и серотонину. Это два гормона, которые вырабатываются в том числе в ответ на световое воздействие. Зимой происходит сокращение светового дня и, как следствие, уменьшается выработка серотонина, а длительность синтеза мелатонина, наоборот, увеличивается. Как результат, в этот период людям нужно немного больше времени для сна, а утром нет естественного регулятора для запуска бодрости - солнечного света, и мозг не сразу верит, что нужно начинать активную деятельность.
Надо быть честными - нет универсальных и безопасных для организма методов постоянно быть бодрым утром, если человек банально не досыпает свою норму сна.
Во многих статьях можно найти упоминания, что мелатонин вырабатывается до 12 ночи с пиком в 22:00. Но это работает только в тех ситуациях, когда нет избытка искусственного света. Причем это касается как обычного освещения, так и света от многочисленных гаджетов. Именно ими человек искусственно сдвигаем свои циркадные ритмы.
Плюс отсутствие режима, когда разница между утренними подъемами в течение недели более двух часов дополнительно сбивает естественную выработку мелатонина и серотонина, потому что организм каждый раз не знает, сколько у него на это реально будет времени.
Не успеет он привыкнуть к условным 7 часам сна, когда выработка серотонина должна запускаться к семи утра, а мелатонина к полуночи, как человек вдруг резко меняет режим. И вот уже люди спят до десяти утра, а организм решает, что теперь выработка мелатонина должна начаться уже не в районе полуночи, а к двум-трем часам ночи, серотонина - к 10:00. И так происходит постоянно, и все это на фоне происходящих изменяющихся межсезонных циркадных колебаний.

"Поэтому в идеале так: если нужно отоспаться на выходных, как минимум в день накануне рабочего дня (в воскресенье,) вставайте не позже чем на 1–2 часа от обычного времени подъема в трудовые дни", - говорится в материале.

Некачественный сон делает подъем в темноте еще более мучительным, поэтому необходимо максимально устранить те факторы, которые могут мешать засыпанию. Первое правило - снижать уровень искусственного освещения в вечернее время. Не использовать яркие лампы дома, не засиживаться допоздна за телевизором или компьютером. Правило номер два - ограничить использование мобильного телефона. Как минимум, нужно отучиться от бездумного "зависания" в соцсетях в кровати с выключенным светом. Переизбыток излучения от экрана гаджетов способен серьезно нарушать биологические ритмы. Чтобы убедиться в этом, для начала следует попробовать хотя бы на одну-две недели отказаться от использования смартфона по вечерам. В идеале - за два часа до сна. Разница будет очевидной.
К тому же важно создать в спальне комфортные условия. В комнате не должно быть слишком душно или жарко. Оптимальная температура для сна - это примерно от 17 до 20 градусов. Необходимо обратить внимание на выбор подушки и матраса - их удобство сильно влияет на качество ночного отдыха. Для стимуляции выработки мелатонина также можно использовать маску для сна или шторы с функцией блэкаут.
Чтобы помочь организму быстрее "прийти в себя", важно выбрать правильную активность для утра. Лучше включить любимую музыку и немного подвигаться: сделать пару несложных упражнений, потянуться. В общем, делать все, что может доставить удовольствие.
Дополнительно можно принять прохладный душ или просто умыться холодной водой. Для организма это будет маленький стресс, который усилит выработку необходимых для бодрости веществ.
Если же человек все делает правильно, соблюдает режим, достаточно спит, а усталость и желание отдохнуть или поспать днем не зависят от того, сколько и как он спал ночью, - это однозначный повод обратиться к врачу и проверить, точно ли причина в позднем рассвете, а не в каком-либо заболевании.
Ранее мы писали о том, какие продукты могут навредить желудку после 40-50 лет. Подробности читайте в материале.
Можно ли пить чай на голодный желудок? Вот что думают врачи

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Полюбоваться раритетными елочными игрушками приглашают мытищинцев

Конкурс «Россия — футбольная страна» ждет мытищинских участников

В Жуковском почтили память журналистов, погибших при исполнении служебных обязанностей

"С 16 декабря и продлится две недели подряд": Вильфанд удивил прогнозом

Музыкальные новости

Экс-жену Николая Баскова Светлану Шпигель хотят сделать банкротом

"Парки. Баранки" в Клину

В Грозном военнослужащие Росгвардии провели мероприятия ко Дню Конституции России

Тренер Бышовец назвал равными шансы "Зенита" и "Краснодара" на победу в РПЛ

Новости России

В Алексин передали частицы Честного и Животворящего Креста Господня и святых мощей

Смородская выделила трёх лучших игроков первой части сезона РПЛ

При крушении двух танкеров в Черном море произошел разлив нефтепродуктов

Генпродюсер фестиваля «ДКК»: «ИИ должен помогать человеку»

Экология в России и мире

5 способов, как сделать освещение умным

Жиросжигающие цитрусы: как похудеть с пользой рассказал гастроэнтеролог Садыков

Международный конкурс искусства «Сокровища нации» 2024

Балаган года

Спорт в России и мире

Екатерина Александрова уступила в первом круге турнира WTA-125 в Лиможе

Надаль приедет на молодежный итоговый в Джидду

Блинкова разгромно проиграла Лепченко на турнире в Лиможе

Соболенко выиграла награду WTA за продвижение женского тенниса

Moscow.media

BelkaCar и МТС Premium увеличили кэшбэк на поездки в приложении каршеринга

Вид на Эльбрус.

BelkaCar и МТС Premium увеличили кэшбэк на поездки в приложении каршеринга

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Врачам и пациентам: как искусственный интеллект помогает в медицине

Мастер-класс для детей по изготовлению новогодних игрушек прошел в Мытищах

В библиотеке Лосино-петровского прошел патриотический час «Героев бывших не бывает»

ПРИ ЧЁМ "Аз" В НЛП СВО? НЕЙРО ОРУДИЕ НАЙДЕНО В ПРИЧИНАХ ЗАТЯЖКИ ПОСТАВОК НА УКРAИНУ?! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?