El alimento que promueve el crecimiento del cabello, fortalece las uñas e ilumina la piel

En la búsqueda de un cabello brillante y saludable, muchas personas recurren a productos caros o a acondicionadores con fórmulas especiales, esperando ver resultados rápidos. 

Sin embargo, los expertos sugieren que, más allá de lo que se aplica externamente, la clave está en lo que consumimos. Una dieta adecuada puede ser tan efectiva, si no más, que muchos tratamientos externos.

¿Por qué la alimentación influye en la salud del cabello, las uñas y la piel?

La famosa frase "somos lo que comemos" cobra especial relevancia cuando se habla del cuidado personal. Existen ciertos alimentos que juegan un papel crucial en la mejora del aspecto de nuestro cabello, uñas y piel. 

Según Mayo Clinic, las vitaminas A, E y D, así como el hierro, las grasas saludables, los carbohidratos y las proteínas, son fundamentales para el cuidado de la piel, el cabello y las uñas. 

¿Cuáles son los alimentos ideales para mejorar la salud de cabello, uñas y piel?

Los siguientes alimentos no solo brindan nutrientes esenciales, sino que también contribuyen a mejorar la apariencia y salud general de nuestro cuerpo. A continuacion te contamos cuáles son los más recomendados:

1. Salmón

El salmón es un pescado altamente nutritivo, rico en ácidos grasos omega-3, que son fundamentales para mantener la piel hidratada y mejorar el brillo del cabello. 

Además, su contenido de vitamina B12 fortalece las uñas, ayudando a prevenir su quiebre. Consumirlo al menos una vez a la semana puede ser muy beneficioso. Además, el salmón es una excelente fuente de proteína, necesaria para el crecimiento y la reparación celular.

2. Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo convierte en vitamina A, esencial para mantener la piel firme y prevenir signos de envejecimiento prematuro. 

Además, contienen vitamina E, C y potasio, nutrientes que favorecen la salud de los folículos pilosos, estimulando el crecimiento del cabello y fortaleciéndolo. Las zanahorias también mejoran la circulación sanguínea, lo que beneficia el crecimiento de las uñas.

3. Frutos rojos

Las frutillas, frambuesas, arándanos y demás frutos rojos son ricos en antioxidantes y flavonoides, compuestos que ayudan a prevenir la pérdida de elasticidad de la piel y combaten el daño de los radicales libres, los cuales contribuyen al envejecimiento prematuro. 

Estos frutos también son ricos en vitamina C, lo cual favorece la producción de colágeno, esencial para la salud de la piel y el cabello.

4. Vegetales de hoja verde

Las espinacas, acelgas, col rizada y otros vegetales de hoja verde son excelentes fuentes de vitaminas A, B y C, que son esenciales para la salud del cabello y las uñas. 

También contienen zinc, un mineral que favorece la reparación celular y promueve el crecimiento capilar. El brócoli, que también tiene estos nutrientes, es otro gran aliado para mantener un cabello y uñas saludables.

5. Legumbres

Las legumbres, como los frijoles, lentejas y garbanzos, son una fuente excelente de hierro, biotina y proteínas, nutrientes esenciales para fortalecer el cabello y las uñas. 

El hierro contribuye a mejorar la circulación sanguínea, mientras que la biotina acelera el crecimiento capilar y previene su caída. Incluir legumbres en tu dieta también mejora la salud de las uñas, haciéndolas más fuertes y resistentes.