Cuando nos marcamos el objetivo de estar más sanos y perder peso , hay dos factores principales en los que debemos mejorar: la alimentación y la actividad física . Para la primera, lo más recomendable es contactar con un experto médico o nutricionista que pueda darnos unas pautas y adaptar lo que comemos a nuestras necesidades específicas. En el caso del deporte, aunque lo ideal también sería contar con la ayuda de un profesional, es igualmente valido comenzar poco a poco por nuestra cuenta, ya que hay ejercicios sencillos que se suelen poder hacer de manera independiente. Tanto si partimos desde cero, para quiénes nunca han hecho deporte o hace mucho tiempo que no lo practican, como si lo hacemos pero no con demasiada frecuencia, lo ideal es ir aumentándolo gradualmente. A su vez, también es positivo incluir diferentes tipos de deportes o ejercicios que varíen nuestra rutina y no siempre hagamos lo mismo. El ejemplo de Patricia Quesada refleja de manera adecuada este proceso, ya que esta joven se ha propuesto bajar de peso y muestra cómo va progresando y cuáles son sus métodos. En concreto, ha compartido por TikTok cómo prueba un nuevo deporte para ella: correr . Según explica, lleva seis meses yendo al gimnasio y ha perdido 20 kilos, por lo que quiere seguir avanzando y variando sus rutinas deportivas. Como es la primera vez que va a correr, ha escogido una prácica perfecta para principiantes: el método CaCo . Este se basa en la combinación de 'Caminar y Correr', de ahí su nombre, de manera alterna, de modo que resulte más fácil ir cogiendo resistencia para, finalmente, aguantar más tiempo corriendo sin tener molestias y de manera cómoda para nuestro cuerpo. El método CaCo no sigue unas pautas estrictas de periodos de tiempo que haya que pasar caminando y corriendo, sino que cada uno puede adaptar esos tiempos a sus capacidades. Un ejemplo para alguien que nunca ha corrido podría ser caminar a buen ritmo durante dos minutos y después correr durante un minuto, repitiendo esta serie un par de veces. Así, el siguiente día que salga a correr puede repetirlo o incrmentar un minuto corriendo, y así sucesivamente. Cuando nos sintamos preparados tras unas semanas de CaCo aumentando los tiempos, podemos pasar a dedicar más minutos a correr que a caminar , siempre alternándolo. Por ejemplo, podemos correr durante 5 minutos seguidos y caminar durante 3, volviendo a repetir la serie varias veces. En el vídeo que ha compartido Patricia deja un ejemplo de la tabla que ella ha seguido para practicar el método CaCo en sus primeros contactos con el 'running'. Para Patricia los resultados en su primera prueba han sido muy satisfactorios, tal como muestra en el vídeo. Al tratarse de un método tan libre y adaptable puede ser apto para cualquier persona y caso, de modo que te guíes por los progresos que vayas notando y escuches a tu cuerpo cuando pueda aguantar más o cuando necesite suavizar el ritmo o la técnica. En los comentarios de la publicación de TikTok varias personas indican seguir también este método y haber notado unos resultados muy satisfactorios: « Ánimos yo empecé hace 1 mes y ya hago 4 km sin parar y voy cada vez más. Empezar cuesta pero verás como logras lo que te propongas !!!» o «El correr es como todo te costará mucho coger fondo y ritmo pero poco a poco y con paciencia lo conseguirás segurisimo y te aseguro que cuando estés en forma salir a correr te encantará» han sido algunos de los mensajes.
