Con las altas temperaturas, se agravan todos los problemas de circulación, lo que repercute en las extremidades del cuerpo humano y en concreto en las piernas . En verano es más habitual sufrir hinchazón , sensación de pesadez , retención de líquidos, hormigueo e incluso dolor en las extremidades. De hecho, el 'síndrome de piernas cansadas' es un trastorno que afecta a un 20-30% de la población adulta. Es cinco veces más frecuente en mujeres y más habitual en el 50% a partir de los 50 años, según datos de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC). Está asociado a la mala circulación y en ocasiones puede ir acompañado de varices y arañas vasculares. La genética y las hormonas son las principales causas de este problema. Pero hay otros factores que lo agravan, tal y como explica Antonio Arjona , fisioterapeuta y responsable de formación de LPG®. «El sedentarismo, permanecer de pie o sentada mucho tiempo, la exposición prolongada al sol o a fuentes de calor, los viajes largos, el sobrepeso o la obesidad (presión adicional sobre las venas de las piernas, que dificulta el retorno venoso), el aumento de tejido adiposo en las piernas, el estreñimiento (que provoca un aumento de la presión abdominal), llevar ropa demasiado ajustada en cintura y piernas o calzar demasiado tacón (porque frena el retorno venoso), la anticoncepción oral (con estrógenos) y la terapia hormonal sustitutiva (THS)». Además, en verano la pesadez de las piernas es mucho más frecuente, por el calor que «produce una vasodilatación de los capilares y vasos sanguíneos, lo que a su vez supone una salida de líquido al tejido que lo rodea. Debido a ello se produce un enlentecimiento circulatorio y una acumulación de líquidos que causan la sensación de pesadez y dificultad para moverse, propios de las épocas de calor», cuenta Antonio Arjona. La esteticista y empresaria Carmen Navarro aconseja adoptar las siguientes medidas para evitar las piernas cansadas, hinchadas y la retención de líquidos: - No cruzar las piernas e intentar hacer descansos para mantenerlas en alto por encima del corazón de vez en cuando, alrededor de 30 minutos 2-3 veces al día. - No acercar las piernas a fuentes de calor como el sol , las estufas o los radiadores. - Hacer ejercicio diario que implique mover las piernas, como caminar, nadar o pedalear durante 30-60 minutos al día. Y si tenemos que permanecer mucho tiempo de pie o sentadas, es bueno hacer ejercicios con las piernas: ponerse de puntillas varias veces seguidas, caminar sobre los talones... - Evitar el uso de ropa ajustada y calcetines con goma estrecha. Es preferible utilizar prendas amplias y de tejidos naturales y transpirables como el algodón. - Intentar utilizar calzado ancho y cómodo y evitar el uso de tacones de más de 4 cm. - Evitar el sobrepeso y el estreñimiento , haciendo una dieta mediterránea equilibrada y variada, dónde abunden las verduras, las frutas, la fibra, los cereales integrales, el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, los pescados grasos ricos en Omega3, y las semillas. Igualmente, es necesario reducir el consumo de alimentos procesados, las frituras, el café, el tabaco y el alcohol. - Intentar dormir con las piernas elevadas unos 10-20 cm. - Se puede mejorar la circulación y retrasar la aparición de varices si nos ponemos pantys , medias o calcetines de compresión media. - Acabar la ducha con un buen chorro de agua fría , de tobillos a muslos para combatir la retención de líquidos, además de eliminar toxinas. El tratamiento endermologie® Détox Crio-Remodelante de LPG reactiva las funciones de eliminación del organismo, estimula la circulación linfática y elimina las toxinas, al tiempo que alivia los síntomas de la retención de líquidos para recuperar la ligereza y el bienestar de las piernas. «Al favorecer la circulación y actuar sobre la retención de líquido s, el drenaje ayuda a 'deshinchar' la silueta», comenta Antonio Arjona. Consta de dos fases, en la primera, con el cabezal del equipo CELLU M6® Alliance se reactiva la circulación para eliminar toxinas. En la segunda fase se aplica el Bálsamo de Masaje Criomodelador, de LPG® para hidratar, tonificar y aliviar la sensación de piernas y pies pesados e hinchados, con un masaje de movimientos manuales de presión, rotación, bombeo, deslizamiento y alisamiento. Se aconseja una sesión una vez a la semana o cada 15 días. Precio/sesión: desde 70 euros. Crema Piernas Ligeras de Secretos del Agua Una crema de textura gel ligera refrescante que se absorbe rápidamente. Su fórmula, con extractos vegetales de plantas como el castaño de indias -de propiedades venotónicas, vasoprotectoras y antiedematosas- o la corteza de sauce, las flores de árnica, la raíz de rusco, el gingko biloba o la hoja de hiedra, de propiedades tonificantes y descongestionantes, mejora la circulación y reduce la retención de líquidos y toxinas en las piernas. Su precio: 42,80 euros. Relax Hydrogel de Lico Cosmetics Un tratamiento antiinflamatorio específico para las piernas cansadas y varices rojizas , que se presenta en forma de un gel ligero tan potente que solo puede utilizarse de noche. Este gel, que no es apto para embarazadas, mejora la apariencia de las venas rojizas, tiene efecto anti-inflamatorio, incrementa la densidad del colágeno y mejora el tono de la piel. Su fórmula combina lo mejor de la ingeniería y la naturaleza: αG Hesperidín, un innovador activo obtenido gracias a una tecnología enzimática que además de ser un potente antiinflamatorio, mejora la microcirculación; y aceites esenciales de hipérico, ciprés, siempreviva y menta arvensis. Su precio: 43,90 euros. Legvass Emulsión de Martiderm Crema que refresca y alivia la pesadez de las piernas gracias a la acción de activos naturales que actúan de forma sinérgica (aceite de almendras dulces y alantoína, esencia de eucalipto, vitis vinífera, castaño de Indias y centella asiática). Esta crema nutre, hidrata, tonifica y mejora la circulación de las piernas . Se puede guardar en la nevera para aumentar su efecto refrescante y conseguir unas piernas descansadas y ligeras. Su precio: 19,80 euros. Espray de efecto frío Ici Legs de Germaine de Capuccini Alivia y disminuye la sensación de fatiga y pesadez en las piernas, aportando calma, descanso y confort inmediato. En su fórmula destaca un complejo de aceites esenciales (menta, limón, ciprés, lavanda y jara) que favorece y activa la microcirculación cutánea , ayudando a disminuir la pesadez y fatiga de las piernas a la vez que ofrece una sensación de alivio y descanso en las piernas cansadas. La unión de extractos vegetales (menta, melisa y romero) y mentol proporciona un efecto frío inmediato y duradero que logra unas piernas más frescas, ligeras y relajadas. Se puede pulverizar también encima de las medias finas. Su precio: 35 euros. Crema relajante de Paquita Ors Mejora las piernas cansadas al eliminar el exceso de líquido acumulado, aportando una sensación de descanso y confort. Esta crema, que se puede aplicar por la noche o por el día, con un masaje ascendente desde los tobillos, contiene rosa mosqueta y caléndula, para la nutrición de la piel, y extractos de Vitis Vinifera, Ruscus Aculeatus, Curcuma Zedoaria, Zingiber Officinale y Cinnamomum Zeylanicum, para ayudar a drenar el exceso de líquidos acumulados en las piernas. Su precio: 30,80 euros. Crio-Gel Anticelulítico de Collistar Un gel fresco, ligero y de rápida absorción, cuya fórmula con aceites esenciales, CICA, cafeína, arándano, pimienta rosa, piña y café verde, aporta una inmediata sensación de ligereza en las piernas , además de tener efecto lifting y anticelulítico. Su precio: 57,50 euros. Gel de Piernas con extracto de castaño de Indias de Ziaja Este eficaz gel tiene propiedades refrescantes y calmantes, que alivian rápidamente la sensación de pesadez y relajan las piernas ya que, gracias a su composición, mejora la circulación de la sangre, hidrata intensamente la piel y previene las irritaciones. El extracto de castaño de Indias es ideal para los problemas de circulación y las pieles deshidratadas o irritadas. Su precio: 2,60 euros. Cool Legs de Glo Gracias a la tecnología patentada Motion Cryotherapy® que realiza un masaje al mismo tiempo que aplica frío , reduce la inflación, el edema y alivia el dolor, la pesadez y todos los síntomas de las piernas cansadas. Las fundadoras de esta firma española se inspiraron en la crioterapia , y de tal manera Cool Legs aplica frío en movimiento, proporcionando frescor y una sensación de piernas ligeras inmediata. Este gadget de uso doméstico permite tratar también la celulitis y la grasa acumulada (en glúteos, abdomen, piernas...). Además, incorpora la tecnología de fototerapia SLIM tech®, una combinación de energía fotolumínica dual (16 LEDs rojos 61 Infrarrojos) que penetra a distintos niveles de la piel, estimulando la creación de colágeno y la elasticidad. Su precio: 49,99 euros.
