El dolor de espalda es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo, reduciendo su capacidad de movimiento y afectando a su calidad de vida. Dentro de las distintas formas de dolor de espalda, la ciática es una de las más intensas y limitantes. Este tipo de dolor se irradia a lo largo del nervio ciático , que va desde la zona lumbar hasta las piernas y puede ser provocada por múltiples factores, como una mala postura , un estilo de vida sedentario , obesidad y trabajos que implican levantar cargas pesadas . Y, para evitar su reaparición, es fundamental implementar una rutina de ejercicios y estiramientos . En ese sentido, Julien Leprêtre, osteópata y entrenador personal, ha compartido en su cuenta de Instagram cuatro ejercicios específicos para prevenir la ciática y aliviar el dolor de espalda . La ciática es una condición caracterizada por el dolor que sigue el trayecto del nervio ciático , el nervio más largo del cuerpo humano, que se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de las caderas y las nalgas, hasta ambas piernas. Este dolor generalmente se debe a la compresión del nervio ciático y puede manifestarse como una sensación punzante, ardor, o incluso debilidad en la pierna afectada. Las causas de la ciática incluyen hernias discales , estenosis espinal (estrechamiento del canal espinal), y lesiones o enfermedades que causan inflamación o presión sobre el nervio. Los factores de riesgo para desarrollar ciática incluyen el envejecimiento , que puede provocar cambios degenerativos en la columna vertebral, un estilo de vida sedentario , obesidad , y trabajos que requieran levantar objetos pesados o torcer la columna con frecuencia. En el vídeo, Leprêtre revela que estos ejercicios ayudan a estimular la circulación sanguínea alrededor del nervio ciático y mejoran la movilidad de la pelvis y las caderas . Para llevar a cabo estos ejercicios correctamente, se debe estar tumbado sobre una superficie plana, como una esterilla, y frente a una pared. Asimismo, el osteópata recomienda realizar cada movimiento durante un minuto por lado . Estos ejercicios, si se realizan de manera adecuada y constante , pueden ser esenciales para prevenir la recurrencia del dolor de espalda y la ciática, promoviendo así una mejor calidad de vida y bienestar .
