2 en 1: el ejercicio de Pilates con pesas que es el secreto para ganar músculos de forma rápida y sencilla

 El ejercicio de Pilates con pesas se presenta como el secreto para ganar músculos de forma rápida y sencilla. Este 2 por 1 amplifica las ventajas de ambas disciplinas, proporcionando un entrenamiento integral que aumenta la fuerza y mejora la flexibilidad.

 Con este ejercicio, podés alcanzar tus objetivos de forma más eficiente, integrando lo mejor del Pilates y el entrenamiento con pesas en una rutina  accesible para todos. 

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El ejercicio de Pilates con pesas para ganar músculos

Incorporar pesas a tu rutina de Pilates te ofrece una ventaja significativa para ganar músculos, según el sitio web Saber Vivir. Al añadir resistencia a los ejercicios, intensificás el trabajo muscular, lo que potencia el fortalecimiento y la tonificación de tu cuerpo. 

Es esencial elegir un peso que permita completar cada serie con técnica adecuada, pero que represente un desafío. Realizar esta rutina de pilates con peso entre 2 y 3 veces por semana, dejando uno o dos días de descanso entre sesiones, te permitirá construir masa muscular y tonificar tu cuerpo de manera eficiente.

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Rutina de ejercicios de Pilates con pesas 

 Para potenciar tu entrenamiento y obtener resultados visibles, incorporar pesas en tu rutina de Pilates puede ser una estrategia altamente efectiva. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios diseñados para trabajar distintas áreas del cuerpo: 

• Hundimiento de piernas: con una pesa en cada mano, da un paso adelante con la pierna derecha y bajá la rodilla izquierda hacia el suelo, formando un ángulo de 90 grados con ambas rodillas. Empujá con el talón delantero para volver a la posición inicial. Hacelo 12 veces por pierna.
• Puente de glúteos:  usá una toalla o colchoneta para acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Colocá una pesa sobre las caderas y levantá las caderas hacia el techo, apretando los glúteos. Mantené la posición por un momento y bajá lentamente. Repetí el ejercicio 15 veces.
• Abdominales: acostate boca arriba, con las rodillas dobladas y una pesa sostenida con ambas manos detrás de la cabeza. Levantá el torso hacia las rodillas, manteniendo la pesa en posición, y bajá lentamente. Hacelo 15 veces.

•  Elevación lateral de caderas: acostate de costado con una pesa en el tobillo superior. Levantá la pierna superior hacia el techo, sin mover el tronco, y bajá lentamente. Hacelo 12 veces por pierna.
• Remos: con una pesa en cada mano, incliná ligeramente hacia adelante desde la cadera, con las rodillas ligeramente dobladas. Llevá las pesas hacia el pecho y bajá lentamente. Repetí el ejercicio 15 veces.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.