La rutina de la longevidad: los ejercicios que son más efectivos que caminar para vivir más años

  Más allá de caminar, existen ejercicios dentro de la rutina de la longevidad que demostraron ser especialmente efectivos para aumentar nuestra esperanza de vida.

 Descubrir cuáles son estos ejercicios clave, puede ofrecernos una perspectiva renovada sobre cómo mantenernos activos y saludables para vivir más años.  

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Leg press

El leg press es ampliamente reconocido en estudios por su capacidad para aumentar la fuerza en las piernas de adultos mayores, según el sitio web Vitonica. Esta máquina, segura y fácil de usar, minimiza los riesgos asociados con los levantamientos de peso libre y permite una progresión gradual.

Realizar este ejercicio de tres a cuatro series, tres días a la semana, puede proporcionar beneficios significativos para quienes enfrentan dificultades al caminar. Incorporar el leg press en la rutina no solo fomenta una vida más larga, sino también más activa y saludable, sin importar la edad.

Incluir el leg press en la rutina no solo promueve una vida más larga, sino también más activa y saludable. (Foto: Freepik) 

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Sentadillas 

 Las sentadillas son fundamentales para fortalecer todo el tren inferior, siendo el ejercicio principal para mejorar su fuerza global y dentro de la rutina de la longevidad. Este movimiento versátil puede ajustarse según las capacidades individuales. 

• Sentadillas con carga: ideales para aquellos con buena fuerza y técnica, pueden realizarse con peso adicional para incrementar el desafío. 

Las sentadillas son el ejercicio principal para fortalecer el tren inferior y mejorar la fuerza global de las piernas. (Foto: Freepik) 

• Sentadillas al aire: sin carga externa, son una opción segura para quienes están comenzando o prefieren evitar pesos. 
• Sentadillas asistidas: con ayuda de un TRX o un entrenador para personas mayores con menor fuerza, mejoran la capacidad funcional.

 Cualquiera sea la variante elegida, las sentadillas ofrecen beneficios superiores para la salud y a la longevidad en comparación con caminar únicamente. 

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.