El hábito de 20 minutos al día que va a ayudarte a bajar el colesterol

Bajar el colesterol alto es una preocupación de muchas personas. Sin embargo, existe un hábito simple que puede ser efectivo para reducirlo en tan solo 20 minutos diarios. 

Expertos aseguran que además de tener una dieta con alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, podés sumar un hábito saludable a tu rutina para reducir el colesterol. 

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Hábito de 20 minutos para bajar el colesterol

Hacer ejercicio regularmente es un hábito sencillo y efectivo para reducir el colesterol en solo 20 minutos al día. La actividad aeróbica durante al menos 20 minutos cinco veces por semana, o sesiones más intensas de 20 minutos tres veces por semana, puede tener un impacto positivo considerable en los niveles de colesterol y promover la pérdida de peso. 

Incluso realizar rutinas cortas, pero frecuentes a lo largo del día, puede ser beneficioso para mejorar la salud cardiovascular y reducir el colesterol.

Según el sitio web Alimente El Confidencial, organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Universidad de Harvard recomiendan acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente. 

Esto se puede lograr con sesiones de 25 minutos de ejercicio intenso tres veces por semana o actividades moderadas durante 30 minutos cinco veces a la semana.

 Además de reducir el colesterol, el ejercicio regular puede ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la producción de óxido nítrico, una sustancia que facilita la relajación y dilatación de los vasos sanguíneos.

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Ejercicios para bajar el colesterol

 Algunos de los mejores ejercicios para bajar el colesterol son:

• Caminatas rápidas: son fáciles de incorporar en la rutina diaria y ayudan a mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol. 
• Ciclismo: es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que fortalece el corazón y los músculos, mejorando así la salud cardiovascular y ayudando a reducir el colesterol. 

  Salir a andar en bicicleta te ayuda a bajar el colesterol alto. (Foto: Shutterstock) 

• Natación: ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, la natación es un ejercicio de cuerpo completo que quema calorías y mejora la capacidad pulmonar, lo que contribuye a la reducción del colesterol. 
• Spinning: esta forma de ejercicio aeróbico en bicicleta estacionaria es excelente para aumentar la resistencia cardiovascular y quemar grasas, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. 
• Entrenamiento de fuerza: incluir ejercicios como levantamiento de pesas o máquinas de resistencia, fortalece los músculos y los huesos, además de aumentar el metabolismo basal, lo que puede facilitar la gestión del peso y mejorar los perfiles lipídicos. 

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.