La dosis diaria de almendras que es aconsejable comer y cuáles son sus beneficios

Determinar la dosis diaria de almendras que es aconsejable comer y conocer cuáles son sus beneficios puede marcar una diferencia significativa en tu bienestar. 

Las almendras, además de ser un snack versátil y delicioso, ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud gracias a su rico perfil nutricional. 

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¿Cuáles son las propiedades nutricionales de las almendras?

Las almendras se destacan por sus cualidades nutricionales. Este fruto seco se disfruta en diversas formas, ya sean crudas, tostadas, saladas o picadas. Además, es uno de los más elegidos por su alto valor nutritivo.

Este alimento es especialmente valorado por ser una excelente fuente de proteínas y por su diversidad de usos en la cocina, desde aderezar ensaladas hasta enriquecer platos salados con su toque único.

Según el suplemento especializado Alimente+, las almendras son ricas en calorías, proporcionando 579 calorías por cada 100 gramos, con una alta densidad nutricional. Su perfil de grasas es predominantemente saludable, lo que las convierte en un complemento ideal para una dieta equilibrada.

En cuanto a su contenido mineral, las almendras son una fuente importante de calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre, manganeso y selenio. 

Además, tienen múltiples vitaminas, como:

• B1 (tiamina)
• B2 (riboflavina)
• B3 (niacina)
• B5 (ácido pantoténico)
• B6
• B9 (ácido fólico)
• E (-tocoferol)
• A (retinol)

¿Cuántas almendras es aconsejable comer por día?

Determinar la cantidad adecuada de almendras a consumir diariamente depende de varios factores, incluyendo el nivel de actividad física de cada persona. 

• Para personas sedentarias: Se sugiere consumir entre 10 a 15 almendras al día. Esta cantidad es suficiente para aprovechar sus beneficios sin excederse en calorías adicionales.
• Para deportistas o personas activas: Pueden consumir entre 15 a 20 almendras diariamente, aprovechando su alto contenido energético y nutritivo para soportar un mayor desgaste físico.

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¿Cuáles son los beneficios de consumir almendras?

Incluir almendras en tu dieta diaria puede ser una forma sencilla y deliciosa de mejorar tu salud general.

• Las almendras ayudan a mantener un peso saludable y a regular los niveles de azúcar en sangre.
• Su alto contenido en grasas saludables contribuye a la protección del corazón y a la reducción del colesterol.
• Contienen carbohidratos de absorción lenta y el doble de calcio que la leche, esenciales para la musculatura y los huesos.
• Las almendras mejoran el tránsito intestinal y contribuyen a un estado de ánimo más positivo.
• Sus nutrientes tienen efectos positivos en la salud de la piel y el cabello.

Asimismo, es crucial elegir consumir almendras tostadas o naturales, ya que son las opciones más saludables, especialmente si se consumen sin sal añadida.

De hecho, se sugiere evitar consumir almendras fritas o con aditivos. Estas variedades suelen contener grasas no saludables y exceso de sodio o azúcares.

Se recomienda consultar a un especialista antes de hacer cambios en tu dieta.