Este entrenamiento es perfecto para trabajar los músculos que te permiten agacharte y levantar objetos pesados. ¡Conocé cómo hacerlo correctamente!
Si estás buscando un nuevo entrenamiento intenso que te cambie el cuerpo por completo, la caminata del pato es para vos. Este ejercicio es más desafiante de lo que parece. Además de ayudarte a levantar los glúteos, te hará a perder peso.
Este ejercicio desafiante es excelente para trabajar varios grupos musculares importantes en un solo movimiento, de acuerdo al sitio web Mujer Hoy.
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Para empezar con la caminata del pato, tenés que ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, bajá a una posición de cuclillas doblando las rodillas para llevar tus caderas hacia abajo, como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Ahora, seguí estos pasos:
Este ejercicio es excelente para trabajar varios grupos musculares. (Foto: Freepik)
Para un desafío mayor y entrenar como un atleta, podés sostener una pesa o mancuerna, pero asegurate de no sacrificar la técnica correcta.
Adoptar la técnica adecuada es crucial para un entrenamiento efectivo y seguro. Por eso es importante seguir las siguientes pautas:
Este ejercicio desafiante es excelente para trabajar varios grupos musculares importantes en un solo movimiento.
La caminata del pato fortalece los flexores de la cadera, los músculos que conectan la pierna con el tronco y que usas para caminar y levantar la pierna. Si tenés las caderas rígidas, probá con algunos ejercicios de apertura de cadera antes de comenzar con la caminata del pato.
Este ejercicio es muy demandante y ayuda a activar múltiples zonas musculares. (Foto: Freepik)
Este ejercicio es fantástico para fortalecer el glúteo mayor, los músculos que te permiten agacharte y levantar objetos pesados. Cuanto más grandes y fuertes se vuelven estos músculos, más levantados y firmes serán tus glúteos.
Además de mejorar la apariencia, unos glúteos fuertes ayudan a prevenir lesiones, según diversos estudios.