Las flexiones de brazos, ejercicios básicos pero efectivos, tienen diversas variantes según la posición de las manos, cada una con impacto específico en la activación muscular.
Entender cómo estas posiciones (estrecha, media y ancha) influyen en los músculos del tronco y los hombros es crucial para optimizar el entrenamiento y evitar lesiones.
Según el portal de Vitónica, además de mejorar la fuerza y la resistencia, dominar la técnica para hacerlas correctamente garantiza resultados más efectivos en la búsqueda de ganar músculo.
En las flexiones con las manos colocadas cerca una de la otra, aproximadamente a la mitad de la anchura palmar del sujeto (50%), se pone mayor énfasis en los tríceps.
Esta variante ayuda a fortalecer los músculos del tríceps braquial y del pectoral menor, proporcionando un desafío adicional para el equilibrio y la estabilidad del core.
En esta posición, las manos se encuentran alineadas con la anchura palmar del sujeto (100%). Es la variante más estándar y equilibrada, que activa de manera efectiva tanto los pectorales mayores como los deltoides.
Es ideal para mantener una alineación adecuada del cuerpo durante las flexiones y para desarrollar fuerza de manera generalizada en el torso superior.
Con las manos separadas a aproximadamente 1,5 veces la anchura palmar del sujeto (150%), se enfatiza el trabajo de los pectorales mayores.
Esta variante de entrenamiento es excelente para desarrollar amplitud de pecho y fuerza en los hombros, aunque puede requerir un mayor control de estabilidad debido a la mayor distancia entre puntos de apoyo.
Horóscopo: signo por signo, las predicciones astrológicas para la semana del 24 al 30 de junio
Cuál es el beneficio impensado de caminar y dar la vuelta a la manzana
Realizar flexiones de brazos correctamente es fundamental para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. A continuación, se detallan los pasos para ejecutar este ejercicio de manera adecuada: