Lorsque cette hormone est produite en quantité suffisante, elle permet d’avoir un sommeil profond et réparateur. Mais quand elle est insuffisante, on se retrouve alors dans un état de somnolence permanent.
Les chercheurs ont découvert que les personnes privées de sommeil avaient des niveaux plus élevés d’hormones de la faim. Pour répondre à cette étude, le Dr David A. Dinges, directeur du Centre des troubles du sommeil et de l’insomnie (Sleep Disorders Center) au Brigham and Women’s Hospital à Boston, a examiné les niveaux d’hormones chez 1 000 participants âgés en moyenne de 45 ans.
Les chercheurs ont constaté que ceux qui dormaient moins avaient un taux plus élevé de l’hormone ghréline, une hormone qui stimule l’appétit et augmente le cortisol (l’hormone du stress). Dans leur étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les chercheurs ont expliqué que « les effets sur la santé de la privation de sommeil ne sont pas bien connus ».
Ils soulignent également qu’ils ignorent si cela peut affecter la capacité des personnes à perdre du poids ou non. Cette étude suggère « qu’un manque chronique de sommeil peut conduire à une prise alimentaire excessive pour compenser » a déclaré le Dr Dinges dans un communiqué publié par l’Université Harvard à Boston.
L’hormone du sommeil est une hormone qui pousse à dormir.
Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps produit plus d’hormones du sommeil, ce qui peut causer de l’insomnie, de la fatigue et une baisse de concentration.
La privation d’une bonne nuit de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre santé physique et mentale. Diverses études montrent que le manque chronique de sommeil a des effets dévastateurs sur divers aspects de la santé : il augmente les risques d’obésité, cause une prise de poids accrue, perturbe les taux hormonaux et entraîne des troubles psychologiques tels qu’un comportement impulsif et agressif.
Le manque chronique de sommeil augmente également les risques d’accident cardiaque ou cérébral. Parfois appelée « hormone du coucher » ou « hormone du réveil », l’hormone du sommeil est sécrétée par certaines parties du cerveau pour inciter le corps à se mettre au repos afin qu’il puisse ensuite se régénérer. Elle est également libérée lorsqu’on consomme certains aliments comme le chocolat noir ou la caféine. En revanche, elle est inhibée par la lumière artificielle (lampes fluorescentes) ou par le stress en fin d’après-midi.
Qu’est ce que l’hormone du sommeil? Comment agit-elle et quels sont les symptômes de son manque? L’hormone du sommeil est une hormone qui régule le sommeil et la vigilance. Elle est produite par l’épiphyse, une glande endocrine située au centre du cerveau. Elle est également appelée mélatonine ou hormone sécrétée pendant la nuit. Cette hormone a pour rôle de réguler le cycle veille/sommeil de l’organisme en agissant sur les cycles circadiens (alternance veille/sommeil). Elle est synthétisée à partir d’une substance présente dans la rétine, la mélanopsine, dont le taux augmente durant la journée pour atteindre son maximum vers 17 heures.
La mélatonine est donc libérée pendant la nuit et elle diminue progressivement au cours de la journée.
Le sommeil est une nécessité pour tous. Cependant, il faut savoir que l’hormone du sommeil peut perturber les nuits des personnes qui en sont atteintes. Pour remédier à cela, il existe différents remèdes naturels qui permettent de combattre l’hormone du sommeil.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale située dans le cerveau. Elle permet de maintenir un rythme régulier chez les êtres humains et ainsi de dormir normalement durant la nuit. Son action permet également de rester éveillé durant la journée.
La valériane agit comme un sédatif et permet de trouver le sommeil plus facilement. Elle agit sur le système nerveux central et diminue les tensions accumulées au cours de la journée, ce qui provoque une sensation d’apaisement ou d’euphorie chez certaines personnes.
Il est recommandé de prendre 2 gouttes 3 fois par jour avant le repas afin d’obtenir des résultats satisfaisants.
Le houblon est utilisé depuis longtemps pour traiter l’insomnie et favoriser le sommeil profond, notamment grâce à ses propriétés relaxantes et calmantes sur l’organisme.
Dans la synthèse de cette hormone, la mélatonine, on retrouve un ensemble de récepteurs sensibles à la lumière. Ces récepteurs sont particulièrement nombreux au niveau du cerveau, et dans le noyau suprachiasmatique qui est le centre de synchronisation des rythmes circadiens (rythme veille-sommeil).
La glande pinéale est une structure située dans le cerveau qui joue un rôle important dans la production de mélatonine. Elle a aussi pour fonction, entre autres, de capter les informations lumineuses extérieures pour réguler notre horloge interne.
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale. C’est un neurotransmetteur qui agit sur les cycles circadiens en contrôlant certains processus physiologiques comme l’humeur ou le sommeil. Elle contribue à la régulation des rythmes jour/nuit en étant secrétée pendant le sommeil et inhibée durant les heures diurnes. Dix minutes après l’exposition à une source lumineuse émise par un écran d’ordinateur ou une lampe fluorescente, on observe que les taux plasmatiques de mélatonine chutent fortement alors que si on reste exposé à cette source lumineuse plus longtemps (environ 30 minutes), il y aura une augmentation progressive du taux plasmatique de mélatonine. On ne sait pas encore quels sont les effets exacts des sources lumineuses sur notre organisme et celui-ci est donc très mal connu en ce qui concerne les effets indésirables sur notre organisme liés aux écrans d’ordinateur ou aux lampes fluorescentes. De plus, il faut savoir que des perturbations du cycle circadien peuvent avoir des conséquences sur not
Il est important de bien comprendre le fonctionnement du sommeil pour réussir à s’endormir et à rester endormi.
Il existe différentes phases de sommeil : Le sommeil léger, avec des mouvements oculaires rapides et des micro-réveils (sommeil paradoxal). Cette phase dure environ 15% du temps total de sommeil.
Le sommeil profond, qui dure environ 75% du temps total de sommeil. Cette phase est associée aux rêves.
Le sommeil paradoxal dure environ 5% du temps total de sommeil. Dans cette phase, les ondes cérébrales sont rapides et les mouvements oculaires sont lents.
Lorsque vous êtes éveillés, la respiration est plus rapide que pendant le reste du cycle veille/sommeil. Pour beaucoup d’entre nous, il y a un décalage entre notre heure de lever et notre heure souhaitée pour dormir : une fois levé(e) vers 6h30, on a tendance à avoir envie de dormir vers 8h30 par exemple ! Bien régler son horloge biologique peut donc être une solution pour trouver le bon rythme et se sentir reposé(e) au quotidien !
Pour conclure, il faut savoir que la mélatonine est une hormone, qui a pour rôle de réguler le sommeil. Elle est sécrétée pendant la nuit et c’est elle qui permet à notre corps de se reposer. Pour en savoir plus sur les rythmes circadiens, cliquez ici
