Hacer deporte es una actividad que se recomienda para cualquier persona debido a los beneficios que aporta a nuestro cuerpo y mente. Según el caso de cada persona concreta, el ejercicio a realizar puede diferente, desde los más suaves como el yoga o salir a caminar, hasta los deportes más exigentes como el boxeo o el Crossfit. Elegir unos u otros dependerá de factores como la edad, el sexo, la condición física, si tenemos o no enfermedades o lesiones, etcétera. Sin embargo hay tipos de ejercicios que pueden poner en marcha casi todo el mundo, dada su facilidad y baja exigencia , que también traen buenos resultados de salud. Noticias Relacionadas estandar No «Sudar no quema grasa, caminar no es suficiente y las pesas no convierten a una mujer en Hulk»: verdades que rompen falsos mitos del fitness Raquel Alcolea estandar No No basta caminar, hacer ejercicio es la mejor coraza para una salud de hierro Raquel Alcolea Nos referimos a un tipo de caminata llamada marcha afgana. Cabe destacar que solo andar no nos ayudará a ejercitar todo el cuerpo, pero esta clase de marcha es algo más completa que un simple paseo y supone bondades como ayudarnos a bajar de peso, desconectar y estimular el metabolismo, siempre que se haga de manera adecuada. Qué es la marcha afgana y cómo se practica La marcha afgana es un tipo de caminata que, tal y como se puede deducir por su nombre, viene de Afganistán. Concretamente, este ejercicio se basa en las largas caminatas que hacían los nómadas de este país, de los que se solía destacar la fortaleza de su mente y lo poco que se fatigaban. De un modo muy simplificado, la marcha afgana consiste en sincronizar el movimiento corporal con nuestra respiración de una forma específica mientras caminamos por entornos naturales. Para que la marcha afgana se realice de manera correcta y sea efectiva debemos seguir una serie de pasos. El responsable de la Unidad de Medicina Deportiva de la clínica IMQ Zorrotzaurre, el doctor Markel Pérez, lo define como u na especie de «meditación en movimiento» , así, esta es su explicación sobre cómo realizar la marcha afgana: «Coge aire por la nariz durante los tres primeros pasos, aguanta la respiración en el cuarto, exhala el aire en los tres siguientes y vuelve a aguantar la respiración en el último . Esta pauta se debe repetir a lo largo de todo el recorrido. Es decir, inspira por la nariz (tres pasos), aguanta (un paso), exhala (tres pasos), y vuelve a retener el aire (un paso)... y así sucesivamente», esta técnica es conocida como la de los 8 pasos. Código Desktop @corazonsiemprealnorte La marcha o caminata Afgana es una buena forma de empezar a ir a la Naturaleza en presencia y mejorar nuestra salud tanto física como mental???? ????El nombre de marcha Afgana viene porque la persona que así lo bautizó, inspirada por su experiencia durante una misión en Afganistan, fue testigo de la asombrosa resistencia física de los nómadas locales, capaces de recorrer extensas distancias sin descanso prolongado. Descubrió que usaban esta técnica y así quiso empezado a implementarla y a difundirla por el mundo???? Esta curiosa información me la aportó @gretamina.d , una corazon(a) norteña del grupo de Corazones en una excursión a la montaña ⛰️. Para que veáis lo bueno de compartir???? #montaña #naturaleza #asturias #asturiasparaisonatural #principadodeasturias #meditación #técnicasrespiración #respiración #deporte #ejercicio #salud ♬ Guitars - Pablo Diaz Fanjul Imagen para móvil, amp y app Código móvil @corazonsiemprealnorte La marcha o caminata Afgana es una buena forma de empezar a ir a la Naturaleza en presencia y mejorar nuestra salud tanto física como mental???? ????El nombre de marcha Afgana viene porque la persona que así lo bautizó, inspirada por su experiencia durante una misión en Afganistan, fue testigo de la asombrosa resistencia física de los nómadas locales, capaces de recorrer extensas distancias sin descanso prolongado. Descubrió que usaban esta técnica y así quiso empezado a implementarla y a difundirla por el mundo???? Esta curiosa información me la aportó @gretamina.d , una corazon(a) norteña del grupo de Corazones en una excursión a la montaña ⛰️. 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Para que veáis lo bueno de compartir???? #montaña #naturaleza #asturias #asturiasparaisonatural #principadodeasturias #meditación #técnicasrespiración #respiración #deporte #ejercicio #salud ♬ Guitars - Pablo Diaz Fanjul Otra técnica muy similar sería la de l os tiempos 3-1/3-1 . En esta se dbe inhalar durante tres pasos, aguantar el aire otros tres pasos y exhalar durante otros tres pasos de manera lenta. Puedes descansar de estas respiraciones si lo necesitas mientras caminas para volver a repetirlas. Si el recorrido es cuesta arriba se recomienda no aguantar la respiración. Además, el doctor recomienda concentrarse mucho en hacerlo correctamente: «Si durante la marcha el caminante se siente mareado o incómodo con las respiraciones es mejor que se tome un descanso o reajuste el ritmo de las inspiraciones y exhalaciones a su propia capacidad». El hecho de aconsejar realizar en entornos tranquilos y naturales nos ayuda a concentrarnos en sincronizar movimiento corporal y respiración, algo que parece sencillo pero que lleva su tiempo y su práctica. Al inicio, podemos intentar poner en práctica la marcha afgana al ir por la calle durante unos pocos pasos para ir familiarizándonos con la técnica.
