افزایش وزن برای بسیاری از افراد کار ساده‌ای محسوب می‌شود، کافیست کمی رژیم غذایی خود را کنار بگذارند و بدون رعایت غذا بخورند تا سریع وزن بگیرند. در مقابل افرادی هم هستند که به راحتی نمی‌توانند به وزن مورد نظر خود برسند و با وجود ورزش و بدنسازی رشد عضلات و افزایش حجم قابل توجهی ندارند. اگر شما هم جزو دسته دوم هستید، در این مقاله قصد داریم در مورد انواع مکمل‌های بدنسازی محبوب و کاربردی صحبت کنیم که می‌توانند برای شما کمک بزرگی باشند.
کراتین بدون شک یکی از معروف‌ترین مکمل‌های عضله سازی است. صدها مطالعه نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند افزایش وزن، افزایش توده بدون چربی، کاهش چربی و رشد عضلات را به همراه داشته باشد. یکی از مطالعات نشان داده که مصرف اصلی کراتین قادر است رشد عضلانی را تا حدود 33 درصد حداقل در چند ماه اول مصرف مکمل افزایش دهد و به رشد عصلات کمک زیادی می‌کند. تنها چیزی که باید به آن توجه داشته باشید نوشیدن آب کافی است. کراتین مایع را به داخل عضلات شما می‌کشد، بنابراین اگر مایعات کافی در دسترس بدن قرار ندهید ممکن است عوارضی مانند معده درد را تجربه کنید. به همین دلیل است که کراتین به طور معمول با نوشیدنی‌ها (مانند آب یا شیک‌های پروتئین) مخلوط می‌شود.
