Si querés adelgazar, tenés que saber que no todos los entrenamientos hacen bien al cuerpo. Hay una serie de ejercicios que, si no se hacen de forma correcta, presentan peligros para tu cuerpo.
En este sentido, ejercicios aparentemente simples como los abdominales o el fortalecimiento de pectorales pueden convertirse en fuentes de problemas musculares o de espalda si no se ejecutan correctamente.
La experta Lisa Hoehn, dio a conocer en el sitio de The Post Game, la importancia de evaluar nuestra rutina de ejercicios y corregir cualquier error antes de avanzar al siguiente nivel.
La ejecución correcta de los movimientos durante el ejercicio es fundamental para prevenir lesiones y optimizar los resultados (Fuente: Unsplash)
A continuación descubrí las 5 rutinas de ejercicios comunes que solemos hacer mal y los peligros que conllevan para nuestro cuerpo, según recopiló el portal El Confidencial.
Es frecuente que, al realizar abdominales de forma incorrecta, terminemos dañando el cuello y la espalda, provocando contracturas musculares.
En lugar de enfocar el esfuerzo en los músculos abdominales, utilizamos la espalda, el cuello e incluso la cabeza para elevarnos, lo que puede generar desequilibrios musculares y problemas de espalda a largo plazo.
La ejecución incorrecta de abdominales puede resultar en daños en el cuello y la espalda debido a la utilización incorrecta de los músculos (Fuente: Unsplash)
Si se ejecuta correctamente, debería fortalecer los músculos abdominales y reducir el riesgo de dolor de espalda en el futuro.
Sin embargo, al arquear la espalda para mantenernos en posición, podemos dañar las lumbares y los omóplatos. Es fundamental mantener la posición correcta y enfocar la fuerza en los músculos abdominales.
Aunque el Peck Deck está diseñado para fortalecer los músculos del pecho, su uso puede poner la articulación del hombro en una posición vulnerable, especialmente al abrir y cerrar la máquina.
La acción de abrir y cerrar la máquina del Peck Deck puede ejercer presión sobre los hombros, aumentando el riesgo de lesiones (Fuente: Pexels)
Este ejercicio, si bien es efectivo para fortalecer el pecho y los tríceps, puede ejercer una gran presión sobre los omóplatos debido a la limitación de movimiento que impone el banco.
Esto puede resultar en lesiones en los músculos rotadores del hombro y se desaconseja su realización en solitario.
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Es clave distribuir adecuadamente el peso del cuerpo al realizar ejercicios de pectorales para evitar forzar la espalda, el cuello o las rodillas.
En muchos casos, se ejerce una presión indebida sobre estas articulaciones, lo que puede resultar en lesiones a largo plazo.
Corregir estos errores y enfocar nuestros esfuerzos en realizar los ejercicios de manera correcta nos ayudará a evitar lesiones y también nos permitirá obtener mejores resultados en nuestra rutina de ejercicios.
Si se lleva adelante una rutina adecuada y adaptada a uno mismo, hacer ejercicios tiene grandes beneficios para la salud.
