¿Has ganado unos kilos en el último año? No estás sola. Un estudio realizado en el Reino Unido y publicada el pasado septiembre muestra que más del 63% de los encuestados encontraron difícil o muy difícil controlar su peso durante el confinamiento.
La Sociedad Española de Obesidad confirmó que durante los meses del confinamiento, entre abril y mayo de 2020, la mitad de las casi dos mil personas encuestadas ganó entre 1 y 3 kilos. la situación es preocupante, si se tiene en cuenta que la COVID-19 se ceba con las personas obesas e incluso una ganancia pequeña de peso aumenta el riesgo de padecer síntomas graves.
El confinamiento produce la tormenta perfecta para aplastar la báscula. Entre los factores que influyen en la ganancia de peso se cuentan principalmente:
Estos riesgos han sido confirmados por un estudio en línea entre las personas que declararon haber ganado entre 2 y 4 kilos, que encontró como principales causas el sueño alterado, picar después de la cena, falta de control sobre la dieta, comer en respuesta al estrés y la reducción de la actividad física.
La nueva normalidad que ha traído la pandemia pone incluso más difícil cumplir con los propósitos de año nuevo. Confinamientos, cierre de establecimientos, más incertidumbre y ansiedad, todo ello se confabula para que los riesgos antes mencionados perduren o se acentúen.
Pero mientras que tenemos poco o ningún control sobre los contagios, la economía y el calendario de vacunación, sí que tenemos poder para actuar sobre cómo nos alimentamos, cómo nos movemos y nuestros hábitos personales. Estas son algunas de las medidas que podemos tomar para recuperar la forma y la cintura, o al menos que no vaya a más:
Los pequeños cambios tienen la ventaja de actuar sinérgicamente y ayudarnos a estar mejor. Si haces más ejercicio, dormirás mejor, lo que ayudará con el estrés y los antojos. Esto a su vez te ayudará a perder peso y a tener más energía para hacer más ejercicio, y así sucesivamente, en un círculo virtuoso.
Más de la mitad de las personas lucharon por controlar su peso durante el cierre de COVID-19, sugiere un estudio del Reino Unido
Más de la mitad de los adultos han tenido dificultades para controlar su peso durante el encierro de COVID-19, según los resultados de una encuesta en línea en la que participaron más de 800 adultos del Reino Unido.
La mitad de la población refirió sufrir exceso de peso antes del confinamiento (50,0%). Durante el confinamiento, el 49,8% de los sujetos ganaron peso, de los cuales el 86,6% entre 1 y 3 kg.
Sobrepeso, obesidad y riesgo de hospitalización para COVID-19: Un estudio de cohorte comunitario de adultos en el Reino Unido
En resumen, la obesidad general y central son factores de riesgo para la admisión en el hospital de COVID-19. El riesgo elevado era evidente incluso con un modesto aumento de peso.
Food cravings mediate the relationship between chronic stress and body mass index
Los antojos de comida median la relación entre el estrés crónico y el índice de masa corporal
Los antojos de comida mediaban parcialmente la relación entre el estrés crónico y el índice de masa corporal. Estos hallazgos son consistentes con la investigación de que el estrés crónico puede potenciar la motivación para recompensar sustancias y comportamientos e indican que los altos antojos de comida pueden contribuir al aumento de peso relacionado con el estrés.
A narrative review of the construct of hedonic hunger and its measurement by the Power of Food Scale
Una revisión narrativa de la construcción del hambre hedónica y su medición por el Poder de la Escala de Alimentos
Los resultados sugieren que el poder de la escala de alimentos está estrechamente relacionado con la motivación para consumir alimentos apetecibles y, en casos extremos, con la aparición de episodios de pérdida de control en la alimentación.
Association of Sleep Duration and Variability With Body Mass Index
Asociación de la duración y la variabilidad del sueño con el índice de masa corporal
Examinamos la hipótesis de que una menor duración del sueño (horas de sueño nocturno) y una mayor variabilidad diaria de la duración del sueño (desviación estándar de las horas de sueño nocturno) se asocian con un mayor índice de masa corporal (IMC).
Self-quarantine and weight gain related risk factors during the COVID-19 pandemic
Self-quarantine and weight gain related risk factors during the COVID-19 pandemic
Risk factors for weight gain during self-quarantine are inadequate sleep, after-dinner snack, lack of dietary restriction, eating in response to stress, and reduced physical activity.
