В советские времена был такой лозунг: «Бегом от инфаркта!», который пропагандировал физическую активность как способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Этот метод уже стал классикой. Достаточно давно уже говорят об умеренной физической активности и даже простой ходьбе как средство профилактики связанной с возрастом деменции (мы писали об этом, и не раз). Теперь же исследователи смогли показать, что максимум 10 000 шагов в день снижают вероятность возникновения депрессии. Метаанализ опубликован в JAMA Network Open.
Исследователи под руководством Эстелы Хименес-Лопес из Университета Кастилии-Ла-Манча отметили, что уже есть убедительные доказательства того, что регулярные физические упражнения любого рода являются естественным антидепрессантом. Но как насчет такой простой вещи, как ходьба?
Чтобы выяснить это, они изучили данные высококачественных исследований о количестве ежедневных шагов и их связи с психическим здоровьем.
В общей сложности новый обзор охватил 33 исследования с участием более 96 000 взрослых по всему миру. В исследованиях участвовали люди, которые использовали фитнес-трекеры для подсчета своих ежедневных шагов.
Оказалось, что по сравнению с базовым показателем в 5000 шагов в день, у людей, которые ежедневно делали еще плюс 1000 шагов, вероятность развития депрессии снизилась на 9%.
Эти преимущества сначала быстро расли: по сравнению с людьми, проходящими 5000 шагов в день или меньше, у тех, кто проходил 7000 шагов в день, вероятность развития депрессии была на 31% ниже;
«Кроме того, показатели выше 7500 шагов в день были связаны со снижением распространенности депрессии на 43%», — пишут Хименес-Лопес и коллеги, и эти тенденции справедливы для «всех возрастных групп, и женщин и мужчин».
Однако всему есть предел.
«Данные метаанализа свидетельствуют, что польза для психического здоровья выравнивается примерно при 10 000 шагах в день. Увеличение количества шагов [более 10 000 в день] может не быть связано со значительным уменьшением симптомов депрессии», — пишут исследователи.
Текст: Алексей Паевский
Bruno Bizzozero-Peroni et al, Daily Step Count and Depression in Adults, JAMA Network Open (2024). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
