Добавить новость

Участники программы «Миллион призов» получили уже более 13 тыс. сувениров из летней коллекции

Коммунальный флот собрал более 100 т мусора с акватории Москвы

Собянин: Начался второй этап модернизации московских школ

Жилой комплекс на Проспекте Вернадского выполнят в форме трех башен-кристаллов



News in English


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

The breakfast mistake you should never make if you’re trying to lose weight – as scientists warn of health risks

How to actually lose weight from an expert
Weight loss
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 3:28
Loaded: 0.92%
Stream Type LIVE
Remaining Time 3:28
 
1x
  • Chapters
  • descriptions off, selected
  • captions off, selected
  • en (Main), selected

THERE’S a big divide when it comes to breakfast habits – especially where weight loss is concerned.

Whether you’re a devoted breakfast eater or a die-hard skipper, there’s no shortage of evidence to support your stance on what is better for shedding the pounds.

Alamy
A full English breakfast packs in too many calories to be considered healthy[/caption]

There’s plenty of research to suggest that a big breakfast can stop you from overeating late on in the day.

Some experts, including Tim Spector, argue that skipping or delaying breakfast to 11am can aid weight loss, by putting your body in a fasting fat-burning mode.

But new Spanish research adds to the argument that eating a balanced breakfast may be key to shedding pounds.

Dieters should aim to consume between 20 to 30 per cent of their daily calorie intake at breakfast, the researchers discovered.

They found those who ate the “sweet spot” of calories at breakfast had a lower body mass index (BMI) than those who ate too little or too much.

The sweet spot being 500-750 calories for men and 400-600 for women.

A hefty full English breakfast, which can top nearly 900 calories, packs in too many for those looking to stay in the healthy range.

On the other hand, a simple yoghurt with fruit could have as few as 120 calories.

For women, a 350-calorie bowl of overnight oats with a dollop of peanut butter and some fruit provides a solid middle ground.

In the latest study, published in The Journal of Nutrition, Health and Aging, scientists compared the diet and health data of 383 adults aged 55-75 at a hospital in Barcelona.

The easy-to-miss signs of deadly heart problems
RED ALERT
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 2:54
Loaded: 1.10%
Stream Type LIVE
Remaining Time 2:54
 
1x
  • Chapters
  • descriptions off, selected
  • captions off, selected
  • en (Main), selected

Those who ate too little or too much for breakfast had worse health outcomes than those who ate the right amount.

Specifically, their BMI was 2 to 3.5 per cent higher, and their waist circumference was 2 to 4 per cent larger compared to those who ate the ideal amount of calories.

Having a larger BMI suggests increased fat around vital organs, which can raise the risk of heart disease.

The scientists also examined the quality of the breakfasts.

Those who ate unhealthy foods, such as fried meats, high in fat, salt, and sugar, saw even worse results.

High-fat breakfasts were linked to higher triglyceride levels, a risk factor for heart disease, and lower levels of HDL (the “good” cholesterol).

On the other hand, healthier breakfasts – such as those packed with whole grains like brown bread and vegetables – promoted better overall health.

Healthy breakfast ideas

Whilst a bowl of cereal might offer a quick breakfast solution, there are other speedy options that will give you more energy and less of the sugar rush.

“A go-to breakfast option for a busy morning is to prepare some overnight oats the night before. The options for flavouring are endless,” says Rachel Butler, a nutritionist and Head of Nutrition at Third Space.

“It’s quick and really easy to have on the move if you take your breakfast to work with you. Kids will love to get creative with their own topping choices too!”

For each serving, place half a cup of oats in a container. Add the milk of your choice and ensure the oats are completely covered as they’ll soak up a lot of the liquid.

“I like to add cinnamon, some grated apple (if there’s time) and some desiccated coconut at this stage,” says Rachel.

“Pop the lid on the container and leave in the fridge overnight. In the morning, add the toppings of your choice and you’re good to go.”

Topping options include Greek yoghurt, berries (fresh or frozen), seeds, nuts, nut butter, cinnamon and raisins. 

Rachel adds: “If you are going from relying on a sugary cereal for breakfast every day, then a complete overhaul and clearing the cupboards of all sweet treats is unlikely to be a realistic lifestyle change.”

Instead, she suggests reducing either the frequency that you are making that choice – perhaps switching from daily to three times a week and reducing the portion size and perhaps adding in some nutrient sense options instead such as adding some chopped banana, mixing with a more fibrous cereal choice or adding a spoonful of yoghurt.

NHS recipes

Skipping breakfast

Perhaps the most intriguing finding was about those who ate too little for breakfast.

While you might assume skipping breakfast or eating too little would lead to weight loss or improved health, the study found the opposite.

Participants who ate too little in the morning had higher fat levels in their blood and larger waist circumferences, much like those who ate too much.

The researchers suggest this could be because people who skip breakfast tend to snack more throughout the day, leading to higher overall calorie intake.

Meanwhile. those who ate a balanced breakfast felt fuller and were less likely to overeat later in the day.

Professor Álvaro Hernáez, an author of the study and expert in health sciences at Ramon Llull University said: “Breakfast is the most important meal of the day, but what and how you eat it matters.”

“Eating controlled amounts – not too much or too little- and ensuring good nutritional composition is crucial. 

“Our data show that quality is associated with better cardiovascular risk factor outcomes.

“It’s as important to have breakfast as it is to have a quality one.”

Overnight oats provide the ideal amount of calories for women at breakfast
Huw Evans Picture Agency

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Что случилось ночью, 19 июня 2025 года

«Русский не нужен. Без мигрантов придется повышать зарплаты»: в Госдуме заступились за приезжих

Жителям Подмосковья рассказали о важности открытия окон при пользовании газом

«Для нас он воплощение доброты и мужества»: в Казань прибыли мощи Патриарха Тихона

Музыкальные новости

Журова прокомментировала отсутствие российских хоккеистов на Олимпиаде

Революция в бизнес-регистрации: GLOBAL TAX ASSISTANT, Mastercard и IFZA запускают AI-решение для предпринимателей ОАЭ

В Московской области завершился первый этап кинофестиваля «Движение по вертикали», посвященный памяти Станислава Говорухина

Конфликт с Пашиняном и поддержка церкви: в чем обвиняют бизнесмена Карапетяна

Новости России

АНТРАКС представил свое оборудование в Малайзии

Тишковец: До конца июня в столице может выпасть еще 50–55 миллиметров осадков

Захарова заявила об ожидании РФ предложений от США по продолжению контактов

Посетители костромской филармонии могут узнать, как выглядят монеты с Винни-Пухом

Экология в России и мире

Душевное здоровье на пьедестале: Аделина Панина удостоилась звания «Лучший клинический психолог»

Депутат Госдумы от Ставропольского края Ольга Тимофеева посетила больницу

Ко дню медика: «трудовой подвиг – это преданность профессии»

Водоросли помогут очистить акватории, пострадавшие от нефтяного загрязнения в Черном море

Спорт в России и мире

Редкое фото изменившегося Марата Сафина — как сейчас выглядит спортсмен

Синнер прокомментировал свою победу в первом круге турнира в Галле

Хачанов прошёл во второй раунд турнира в Халле на траве

Самсонова победила третью ракетку мира на турнире в Берлине

Moscow.media

Душевное здоровье на пьедестале: Аделина Панина удостоилась звания «Лучший клинический психолог»

"Я мигрант - мне без очереди": приезжие оккупировали поликлиники, врачи говорят, что уже боятся вести прием пациенток в хиджабах.

Тысячи россиян пожаловались на проблемы в работе мобильного интернета в Сибири и других регионах

Замначальника ФСИН Удмуртии задержали за взятку в виде иномарки











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Первый класс пожарной опасности спрогнозировали в лесах Подмосковья до 21 июня

Жителям Подмосковья рассказали о важности открытия окон при пользовании газом

«Русский не нужен. Без мигрантов придется повышать зарплаты»: в Госдуме заступились за приезжих

За новые дорожные ограждения в Петербурге заплатят 64 млн