Добавить новость

В древних городах Подмосковья определили лидера по скорости мобильного интернета

Около 360 тонн картофеля собрали в Подмосковье в ходе уборочной кампании 2024 г

Память в слове

Москва стала лидером по числу студентов, прошедших в заключительный этап олимпиады «Я — профессионал»



News in English


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

What are macros? An exercise and nutrition scientist explains

“I’m tracking my macros.”

“I’ll pass on that, it doesn’t fit in my macros.”

“I’m on the Macro Diet.”

Macros seem to come up often in the corners of the internet and social media devoted to people trying to lose weight, improve their health, look better and feel better about themselves. But what the heck is a macro?

With more information than ever available at your fingertips, and more diets out there than you have fingers and toes to count on, it’s no wonder you might be confused. As an exercise science specialist interested in physical health and nutrition, I’ve got you covered.

“Macros” is just a shorthand term for macronutrients: protein, carbohydrates and fats. They’re the nutritional building blocks that all foods are made up of in various ratios.

Nutrition labels let consumers know about the macros and other nutrients in packaged foods. Jaidan899/Wikimedia Commons, CC BY-SA

If you look at a nutrition label, you’ll see that macros are measured in grams. But it’s important to understand that the calories per gram for each macro aren’t the same. Protein and carbohydrates each have 4 calories per gram, while fat has 9 calories per gram. In other words, fat provides more than twice the amount of energy per gram compared with protein and carbohydrates.

People rarely eat proteins, carbohydrates or fats in isolation. For example, while chicken is widely considered a source of protein, it also contains fat. Almost every food contains more than one macronutrient.

What macros do and where to find them

Beyond its job building muscle, protein also plays other critical roles in the body: as a component of enzymes, transporting nutrients and producing hormones. Sources of protein include animal meats, eggs, fish and seafood, and dairy. While animal sources have the highest protein content, plant food sources, such as whole grains, legumes such as beans, and nuts and seeds also contain protein. You don’t need to consume animal products to get adequate protein in your diet.

The 2020-2025 federal dietary guidelines for Americans recommend at least 46 grams of protein for adult females and at least 56 grams for adult males, although this may be too low for older adults, pregnant and lactating women, and people with high levels of physical activity.

Carbohydrates are the body’s preferred energy source. They’re found in bread, rice, pasta, fruits, dairy products, legumes and starchy vegetables. Simple sugars also fit into the carbohydrate category, and those are the ones to limit.

As for fats, there are different types: polyunsaturated, monounsaturated, saturated and trans fat. Polyunsaturated and monounsaturated have the greatest health benefits and are found in things such as nuts and seeds and fish. Omega-3s are essential fatty acids that can reduce the risk of cardiovascular disease and are found in fatty fish such as salmon and nuts such as walnuts.

Artificial trans fats are created by an industrial process. You’ll see them listed as partially hydrogenated oils on nutrition labels for fried and baked goods. They increase the risk of heart disease and death.

Modern nutrition advice focuses on balance. miodrag ignjatovic/E+ via Getty Images

Do calories matter?

In a word, yes, calories matter. But calories from different sources do affect the body differently.

For example, 2,000 calories of junk food and soda are not going to help with appetite control the same way that 2,000 calories of fruits and vegetables, whole grains, healthy fats and lean proteins will. Fiber, for example, is found in fruits, vegetables and whole grains and has been found to be a potent appetite regulator.

The good news is that the most important thing for weight management is caloric balance and consistency. In fact, evidence suggests that there is no “optimal” diet that can be applied to everyone, and that various weight loss strategies – different macronutrient distributions, intermittent fasting and so on – all balance out over the long run.

If you’re attracted to a dietary approach that relies on tracking your macros, focus on getting a healthy balance of protein, carbs and fat.

Tyler Garner, Clinical Assistant Professor of Kinesiology, University of Texas at Arlington

This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Алексей Шапошников: Заканчивается строительство нового корпуса школы «Свиблово»

Сахибу требуется дорогостоящее лекарство, чтобы противостоять тяжелому воспалению

Двойник «Луки» из Ессентуков

Водитель «Лады» погиб в лобовом ДТП с фурой на трассе М-4 под Воронежем

Музыкальные новости

Дистрибьюция Музыки. Дистрибьюция Музыки в России.

Прогноз погоды в Крыму на четверг

«У него здесь три этажа квартир». Как аif.ru в Москве Асада искал

«Если будет необходимость»: Путин заявил о готовности вновь применить систему ракету средней дальности «Орешник»

Новости России

Юная россиянка случайно проглотила 15-сантиметровую щетку во время чистки зубов

В Подмосковье спасли мужчину, который разрезал руку болгаркой

MR Group вошла в топ-3 лидеров офисного девелопмента Москвы

Московский Дед Мороз: взрослые часто просят закрыть за них ипотеку

Экология в России и мире

В отеле «Ялта-Интурист» прошёл второй бал «Молодость»

Суперзвезды НБА: как баскетболисты превращают спорт в миллиарды

Вкусно и безопасно: токсиколог Кутушов рассказал о том, как выбрать идеальные яйца для праздничного стола

Рождественское путешествие

Спорт в России и мире

Соболенко и Бордиловская разделили звание лучшей спортсменки по версии НОК

Елена Рыбакина проводит 100-ю неделю подряд в топ-10 рейтинга WTA

Открытие Игр в Париже, допинг Синнера и Свёнтек и заявление Федорищева: главные скандалы 2024 года в спорте

Матс Виландер: «В 2025-м Синнер выиграет больше «Шлемов», чем Алькарас. Мой очень, очень, очень смелый прогноз – один из них оформит календарный Большой шлем»

Moscow.media

Дайджест новостей «Грузовичкоф» за декабрь

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 110 уроков пенсионной грамотности провели сотрудники Отделения СФР по Москве и Московской области











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Сахибу требуется дорогостоящее лекарство, чтобы противостоять тяжелому воспалению

Какие товары производят в Москве для любителей зимнего спорта

В Подмосковье спасли мужчину, который разрезал руку болгаркой

На площадках проекта «Зима в Москве» открыто 28 павильонов «Миллион призов»