Dans bien des sports, et pour bien des épreuves olympiques, la capacité de récupération est décisive pour performer et faire la différence. Ça vaut pour toute personne qui tient à son objectif : raid féminin, marathon, trail… On s’inspire des bonnes astuces du sport de haut niveau pour améliorer son sommeil via son couchage.
Par Léa Borie, Extrait de Women Sports magazine n°33 juillet-août-septembre 2024 spécial JO de Paris 2024
Ce qui flingue une bonne nuit réparatrice, qui fait que vous vous sentez dans le gaz dès le réveil ? La multiplication d’éveils intra-sommeils, et une proportion du sommeil profond trop faible. Pour avoir un sommeil réparateur et récupérer de ses entraînements, avant tout rituel presque chamanique comprenant prise de compléments alimentaires calmants et pisse-mémé tranquillisant, il faut se poser la question du matériel sur lequel on dort.
L’Insep a compris depuis longtemps l’importance d’une literie efficiente pour les sportifs, que ce soit pour performer ou limiter les risques de blessures. De nouveaux couchages ont été installés au centre de performance en vue d’améliorer la qualité de sommeil des athlètes y résidant. Ce changement s’est opéré sous la coupole du Dr François Duforez, médecin du sport et du sommeil, avec l’équipe de médecins de l’European Sleep Center, et est porté par Bultex. La marque a mis en place depuis plusieurs années des coopérations scientifiques en développant le SommeilLab de Bultex, en partenariat avec l’Insep et des fédérations françaises : cyclisme, tennis, rugby, mais aussi avec des skippeurs sur le Vendée Globe, la Route du Rhum ou encore la Transat anglaise. Bien que dans un évènement collectif, le sommeil soit standardisé et qu’il soit difficile de reproduire les conditions créées chez soi, certaines équipes de France penseraient d’ailleurs ne pas dormir au Village olympique mais au centre de performance, vous allez vite comprendre pourquoi. Inspirons-nous des bonnes pratiques !
Bultex, du groupe Cofel, a analysé en polysomnographie* l’impact d’une literie neuve et plus adaptée sur les sportifs de haut niveau à l’Insep, après une semaine d’utilisation.
« On confond souvent somnolence et fatigue. C’est pourquoi on vérifie tous les facteurs environnementaux – biologie, chaleur, corporelle et extérieure, pose Dr Duforez. Cette approche globale va jusqu’à la prise en compte de l’environnement mental, des réseaux sociaux, de la charge de travail, de la vie personnelle. Entraîneur, kiné, médecin, parfois les parents, peuvent avoir des clés », Dr François Duforez
« Notre connaissance fine des problématiques du sommeil des sportifs de haut niveau est très utile pour le développement des literies grand public », continue Luis Flaquer.
Le docteur admet : « On manque de données sur les femmes », les études menées jusqu’alors étaient basées majoritairement sur les hommes. En cause, « une linéarité plus importante chez l’homme. Ce n’est pas le même résultat chez la femme au cours du cycle, de par une température corporelle variable notamment. Quand une sportive de haut niveau nous dit qu’elle a mal dormi, on se pose la question du calendrier, c’està-dire du moment où elle se trouve dans son cycle et de la lune. Car, même si les explications scientifiques sont encore floues, les femmes dorment moins bien les jours de pleine lune. »
De plus, chez la femme sportive survient le problème de la ferritine : « Le taux de fer a déjà tendance à baisser chez les personnes qui s’entraînent à haute dose, mais les règles des femmes l’abaisse encore. Ce qui peut dévoiler un syndrome des jambes sans repos dont on sait qu’il fragmente le sommeil ». On comprend pourquoi on pourrait pousser les sportifs en couple à adopter un couchage différent. Dans l’exemple d’un couple hétérosexuel, le médecin ne proposerait pas la même couette à l’homme et à la femme. « Ces batailles de couette s’expliquent par la thermorégulation de chacun. Le sommeil est une interface entre l’environnement et son état général », citant un conjoint qui ronfle, une insomnie… Le médecin insiste sur une notion peu évoquée, celle du plaisir associée à l’efficacité du sommeil : « Nous cherchons à augmenter le plaisir de dormir des athlètes, car cela joue sur la qualité de leur santé à court et long termes ».
* Polysomnographie : examen médical qui enregistre le sommeil, la ventilation et les mouvements corporels au cours de la nuit, pour identifier des anomalies du sommeil et analyser les différentes phases de sommeil.
