Добавить новость

Володин и делегация российских парламентариев почтили память защитников Брестской крепости

Американские рэперы устроили вечеринку в Москве накануне концерта

Иммерсивный фестиваль «Шереметев-фест. Искусство отдыхать» пройдет в парке «Останкино» на ВДНХ

Два жилых комплекса по реновации построят в Очаково-Матвеевском



News in English


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

How Much (and When) Should You Actually Rest?

How long, how much, how often — everyone has an opinion. To a climber with a strict training background, to whom more than one rest day is nearly unthinkable, three rest days could seem counter productive. In my younger, slightly obsessive days, I would stress out, en route to a comp, because my travel schedule was forcing me to take three days off, and making me weaker as a result. As I’ve grown older, however, I’ve realized that the forced rest was, in fact, probably saving me from injury. I was continually overtrained, and resting was what my body desperately needed, despite what my head was telling me.

Rest.

Although often overlooked, rest is quite possibly the most important aspect of any training program. This isn’t to say that you shouldn’t train hard. Rather, it’s absolutely beneficial to train as hard as you possibly can, but only if it’s countered by sufficient amounts of quality recovery time. Your body is temporarily weakened after a period of rigorous training. It reacts to this weakened state by rebuilding itself in order to better execute its designated task the next time. This adaptive reaction to training is called supercompensation. The trick, then, is learning how much rest your body needs to achieve supercompensation. If you climb again before reaching that point, you won’t be able to access all the benefits of your earlier training session. If you climb again at the exact point of recovery — your pre-training strength and performance level — your strength will plateau. You must rest long enough to let your muscles rebuild beyond their previous state — hence supercompensation.

[Also Read: The Best 14 Tips to Sleep Well While Camping]

Quantity.

So how much rest is enough? There’s no cut-and-dried answer — the solution largely depends on the type and amount of training you’re doing. Experts typically recommend resting anywhere from 24 to 72 hours. For example, if you take a friend climbing who is new to the sport, and you do a dozen pitches that are well below your ability level, then it will probably only take a day to recover. If you climb at a new area on several routes at your limit, however, and you try to redpoint them all in a day, it might take three or more days to fully recover.

Recovery.

In general there are three major recovery periods that the body goes through on its road to supercompensation. The first recovery period extends from 10 seconds to 30 minutes after a workout — roughly the amount of time that you typically spend resting between routes during a cragging day. Next is the fuel recovery period, which takes place 30 minutes to 24 hours after exercise, with the majority of your refueling taking place in the first 16 hours. That average 16-hour break between consecutive climbing days will allow your body to recover to only about 80 percent of its pretraining capacity.

DOMS.

It’s during the third recovery period that you attain strength gains. If you’ve ever been sorer on your second rest day than on your first, you know what I’m talking about. This is called Delayed Onset Muscle Soreness, or DOMS. During strenuous exercise your muscle fibers are microscopically damaged. The amount of DOMS that you experience is equal to the amount of damage your muscles have experienced. If the DOMS is only minor, it can fade within 48 hours. If you have greater soreness, however, it’s possible that it will take four or more days for your muscle fibers to repair themselves. Should that be the case, be sure to give your body enough time to properly mend itself before training again. A retired professional cyclist friend of mine sums it up well: “You should always feel one step behind.” By this, he means that you should always be eager and energetic for your next workout. If you’re dragging your feet, feeling lackluster, and finding that your performance is suffering, your body is telling you it needs more rest. In addition to heeding your body’s noticeable rest requirements, take the occasional extended rest period. Break up your climbing routine with stretches of recovery training (e.g., running, skipping rope, swimming, biking), and don’t be afraid to take a week off. Remember, it’s actually during rest periods that strength improvements are realized, not during your training sessions. If you take care of yourself while resting — eating healthy, drinking plenty of water, sleeping, and relaxing — it will take less time to recover, enabling you to train better, and climb harder.

The post How Much (and When) Should You Actually Rest? appeared first on Climbing.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Всероссийский смотр-конкурс «ГОРОД В ДЕТАЛЯХ: ЖИВОЕ НАСЛЕДИЕ»

Стал известен план предсезонной подготовки ХК "Тамбов"

Ликсутов: Москва поможет мясокомбинату приобрести необходимое оборудование

Россиянам напомнили о следующих длинных выходных в ноябре

Музыкальные новости

Синоптик Тишковец: в Подмосковье зафиксированы аномальные осадки

Вдохновляющий успех: в Усадьбе «Вязёмы» прошел уникальный показ мультфильма «Ай да Пушкин!»

Во Внуково назвали причину снятия багажа с ряда рейсов Turkish Airlines

В Москве отметят 100-летие Майи Плисецкой и 80-летие Победы концертами балета

Новости России

Телефон пассажира самолета загорелся во время полета из Иркутска в Москву

Специалисты установили и модернизировали светофоры по 61 адресу с начала этого года в Москве

Полуфинал турнира по футболу между командами национально-культурных объединений и землячеств прошел в городе

В период ПМЭФ в Санкт-Петербурге запрещены электросамокаты и гироскутеры

Экология в России и мире

Машков соединил театр и кино

Как научиться принимать ответственность за свою жизнь

Выставка одной картины из Третьяковской галереи открылась в Кафедральном соборе Калининграда

Постройневшая Буланова бросает третьего мужа и едет к морю

Спорт в России и мире

Советский теннисист Владимир Коротков умер в 77 лет

«Пришлось обратиться к мафии». Джокович — о поездке в США ради тенниса в детстве

Татьяна Мария победила Анисимову в финале турнира в Лондоне

Мертенс завоевала свой десятый титул WTA в карьере

Moscow.media

В Омской филармонии состоится специальный показ анимационного фильма «Ай да Пушкин!»

В Орловской области грузовик вылетел в кювет из-за косули на дороге

SIMETRA: искусственный интеллект, сервисная модель и импортозамещение изменят рынок транспортного планирования в перспективе пяти лет

«Я карбоновый! Я чеченец!»: В Мытищах простой русский парень «навалял» двум чеченцам, которые ломились к нему в квартиру в 3 часа ночи











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Андреева и Медведев выступят в парном разряде на US Open

Новак объяснил причины усиления тарифных конфликтов

В Калуге пройдёт пятый гастрономический фестиваль "Калуга. Улица. Еда"

Мишустин сообщил о увеличении объема торговых операций с странами-партнерами