Жить — не тужить: как справиться с депрессией
В обывательском лексиконе прижился термин «депрессия». Мы употребляем его, когда накопилась усталость или плохое настроение, шутим про депрессию — тема вызывает в нас эмоциональный отклик. Однако врачи беспокоятся, что к ним приходит лишь малая часть страдающих этим недугом. Между тем, депрессия — частый спутник других серьёзных заболеваний и главная причина самоубийств. Насколько эта проблема распространена и как её решить? Об этом говорим с главным внештатным психотерапевтом Минздрава Свердловской области, руководителем клиники неврозов «Сосновый бор» Михаилом Перцелем.
Обоюдоострый меч
— Михаил Григорьевич, что за «зверь» такой — депрессия?
— Депрессивное расстройство является распространённым нарушением психического здоровья. Оно может возникать по трём основным причинам. Во-первых, как следствие травмирующих психику событий: потери близкого человека или важной составляющей жизни, пережитого насилия. Проблемы в жизни и депрессия взаимно усугубляются, создают порочный круг.
Во-вторых, при наследственной предрасположенности человек может испытывать депрессию даже без внешних стимулов, по эндогенным механизмам.
В-третьих, причины могут быть соматическими, когда нарушение работы той или иной системы организма приводит, например, к гормональному дисбалансу. И наоборот: депрессия вызывает нарушение вегетативной системы, как следствие, происходят сбои в работе, допустим, сердца или желудка.
Многие из влияющих на депрессию факторов, таких как недостаток физической активности или злоупотребление алкоголем, создают риск сердечно-сосудистых, онкологических, респираторных заболеваний и диабета. И если депрессия присоединяется к другому серьёзному заболеванию, риск осложнений и летального исхода возрастает практически вдвое.
— Насколько эта проблема остра, в том числе в нашем регионе?
— Статистика по Свердловской области не отличается от общей картины в стране и в мире. Согласно международным оценкам, выраженную депрессию испытывает 3,8% населения Земли — порядка 280 миллионов человек. Среди взрослых людей это 5%, а среди поколения старше 60 лет — 5,7%. У женщин распространённость болезни примерно на 50% выше, чем у мужчин. В частности, депрессии подвержены более 10% беременных и только что родивших женщин.
Ежегодно по причине депрессии в мире более семисот тысяч человек добровольно расстаются с жизнью. Среди причин смертности в возрастной группе 15–29 лет самоубийства занимают четвёртое место.
— Какие симптомы характерны для депрессии?
— Во время депрессивного эпизода человек испытывает чувство грусти, раздражительность, опустошённость. Важным симптомом является утрата интереса к повседневной деятельности, способность получать удовольствие от неё, ощущение своей бесчувственности. Также возможны снижение концентрации внимания, патологическое чувство вины, низкая самооценка, отсутствие веры в будущее, мысли о смерти или самоубийстве, нарушения сна, изменения аппетита или массы тела и ощущение сильнейшей усталости или упадка сил.
Само не пройдёт
— Что делать, если заметил у себя или близкого человека симптомы депрессии?
— В отличие от регулярных колебаний настроения из-за повседневных неурядиц, депрессивные симптомы продолжаются большую часть дня и почти каждый день в течение как минимум двух недель. Это повод обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Сама по себе болезнь, к сожалению, не проходит.
Всё, чем можно помочь своему близкому в депрессии, — не навредить. Не стоит обесценивать проблему, требовать, чтобы человек «собрался». Можно выслушать его, заверить в своём сочувствии и понимании, напомнить, что вы его любите и дорожите им. И постараться мягко убедить посетить врача. Также можно обратиться на линию экстренной психологической помощи (телефона доверия): 8-800-300-11-00.
— Наверное, люди боятся попасть на учёт психиатра и скомпрометировать себя перед окружением…
— К счастью, многие уже понимают, что наблюдение у психиатра не влечёт отстранения от работы или управления транспортом и не является поводом для навешивания на человека каких-то ярлыков.
В Свердловской области психиатрическая помощь одна из лучших в стране, и не стоит бояться обращаться за ней. В зависимости от степени заболевания — лёгкой, умеренной или тяжёлой — могут быть назначены как психологические консультации, так и их сочетание с медикаментозной терапией, которая подбирается сугубо индивидуально.
— Глобальные стрессовые события повышают заболеваемость населения?
— В девяностые, когда страна переживала смену политического режима и экономический кризис, число депрессий и суицидов выросло. Есть и пример роста соматогенных депрессий: заболевание новой коронавирусной инфекцией сопровождалось депрессивными и тревожными проявлениями у каждого пятого заболевшего. На психогенный механизм формирования депрессии частично повлияли шквал новостей и необходимые, но неприятные ограничения. Но и нейротоксическое воздействие самого вируса также сказывалось на психике.
Однако основная причина современной распространённости депрессивных расстройств — ритм повседневной жизни с информационным шумом, культом потребления и достижений, гиперответственностью.
Риск депрессии выше у профессиональных групп, связанных с социальным взаимодействием: педагогов, медиков, сиделок, сотрудников правоохранительных органов. Именно поэтому с ними ведётся системная профилактическая работа.
— Как предотвратить депрессию?
— Полностью застраховаться нельзя, но можно снизить риски. Следует вести здоровый и активный образ жизни, поддерживать баланс во всех сферах жизни. Нужно делиться своими переживаниями, просить помощи и поддержки. И помнить, что сильный человек — не тот, кто молча терпит страдания, а тот, кто их грамотно преодолевает.
Ранее «Областная газета» писала о том, как тренировать сердечную мышцу.
Ксения Огородникова