Готовимся к забегу
В преддверии ежегодной эстафеты газеты «Советская Чувашия» полезными советами поделилась заведующая отделением медицинской реабилитации Центральной городской больницы, заслуженный врач Чувашии, врач-физиотерапевт высшей квалификационной категории Клара Волкова.
«Подготовка к спортивным занятиям имеет большое значение. За полтора-два часа до бега можно съесть легкую пищу — йогурт, фрукты или овсяную кашу. Одежду лучше выбирать из материалов, которые хорошо отводят влагу. Кроссовки должны подходить по размеру и соответствовать поверхности местности.
За 10-15 минут до бега сделайте разминку — упражнения должны включать круговые движения суставов и легкие наклоны. Мышцы к работе подготовят и короткие ускорения по 50-100 метров. При этом следите за дыханием — если оно сбивается, нужно снизить темп или перейти на шаг. Стоит уделить внимание постепенному увеличению дистанции и времени активной тренировки.
После бега обязательно нужно сделать разминку для расслабления мышц. Хороший вариант — ходьба легким шагом и растяжка. Важно помнить, что тренироваться лучше через день, давая мышцам время на восстановление. Приятными составляющими тренировок могут стать живописное место, компания единомышленников, приятная музыка в наушниках. Занятия спортом должны приносить удовольствие, тогда возникнет устойчивая потребность в регулярных тренировках».