Как псковичам поддержать иммунитет

Псковичам дала рекомендации Мария Виноградова, диетолог, эндокринолог клиники CMD Лефортово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

В холодное время люди часто сталкиваются с инфекциями верхних дыхательных путей, такими как грипп и ОРВИ. Профилактика этих заболеваний включает комплекс мероприятий, направленных на укрепление иммунной системы и снижение вероятности заражения.

Иммунная система – это защитный механизм организма, который помогает бороться с инфекциями и заболеваниями. Чтобы поддерживать иммунитет в хорошем состоянии, следует обратить внимание на следующие аспекты.



Сбалансированное питание: включайте в рацион разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.


Физическая активность: регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и укрепить иммунные функции.


Качественный сон: необходим для нормальной работы иммунной системы, желательно соблюдать режим и высыпаться.


Личная гигиена: регулярное мытье рук, использование антисептиков помогают предотвратить заражение.


Стресс-менеджмент: хронический стресс негативно сказывается на иммунитете, поэтому полезно заниматься медитацией, йогой или другими методами релаксации.


Вакцинация: осенью рекомендуется делать прививку от гриппа.



Важно!

Белки – основной строительный материал для клеток, тканей и органов. Они играют ключевую роль не только в функционировании разных систем, но и в поддержании иммунной системы. Поэтому нужно включать в рацион достаточное количество белковых продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. Кроме того, белки участвуют в выработке антител и цитокинов, которые помогают справляться с инфекциями.

Источники белка: мясо (курица, говядина), рыба, яйца, молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), бобовые (чечевица, фасоль), орехи.

В каких продуктах искать витамины?

Витамин C: участвует в поддержании функции иммунной системы и помогает организму бороться с инфекциями. Источники: цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, красный перец, брокколи.

Витамин D: способствует укреплению иммунного ответа. Источники: солнечные лучи, жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, обогащенные молочные продукты.

Витамин A: важен для здоровья слизистых оболочек, что помогает предотвратить вирусные инфекции. Источники: морковь, шпинат, сладкий картофель, печень.

Витамины группы B: помогают укрепить нервную систему и улучшают общий метаболизм. Источники: зерновые, бобовые, орехи, яйца.

Кроме того, важную роль в иммунном ответе играет цинк. Он содержится в мясе, моллюсках, бобовых, семенах тыквы.

Профилактика гриппа и ОРВИ начинается с заботы о собственном здоровье и иммунной системе.