Клинический психолог Юлия Тарибо: почему не стоит постоянно думать о будущем
Бесконечное прокручивание в голове будущих событий, кажущееся подготовкой к любым сценариям, на самом деле незаметно лишает нас настоящего. Почему мы так часто думаем о будущем и как перестать тревожиться, живя полноценной жизнью здесь и сейчас?
Привычка думать о будущем формируется с детства, когда родители, стремясь к нашей безопасности и успеху, учат быть предусмотрительными. «Пойдешь без куртки — замерзнешь», «Не будешь учиться — не найдешь хорошую работу» — эти благие намерения, в конечном счете, приучают к постоянному беспокойству о том, что еще не произошло. В итоге мы сосредотачиваемся на потенциальных неудачах, забывая о том, что жизнь непредсказуема, и сами негативные ожидания могут притягивать нежелательные события. Наши мысли о будущем чаще окрашены в мрачные тона, что, отчасти, связано с эволюционной склонностью человека видеть опасность.
Чтобы освободиться от этой привычки, важно осознать, что мы не всесильны и не можем контролировать каждый аспект жизни. Вместо этого стоит сосредоточиться на том, что действительно в нашей власти — на настоящем. Попрощавшись с автоматическим беспокойством, можно сделать жизнь проще и счастливее, освоив несколько полезных техник.
Прежде всего, научитесь разделять реальность и фантазии. Обратите внимание на свои мысли, начинающиеся с «а вдруг» или «а что, если». Эти сценарии редко имеют под собой реальную основу и лишь отнимают энергию. Останавливайте себя, спрашивая: «Это действительно происходит сейчас или только в моей голове?». Если это реальная проблема, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы ее решить. Если есть возможность действовать — действуйте! Если же ситуация неподвластна вам, отпустите тревогу и переключите внимание.
Второе — возвращайтесь в настоящий момент. Когда беспокойство о будущем захватывает вас, сознательно переведите внимание на то, что происходит вокруг. Обратите внимание на детали: как пахнет воздух, какие звуки вы слышите, какие цвета видите. Сосредоточьтесь на физических ощущениях: почувствуйте, как ваши ноги касаются пола, как одежда касается кожи. Это поможет заземлиться и не позволить мыслям унести вас в тревожное будущее.
Наконец, займитесь физической активностью. Движение — отличный способ переключить внимание, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, естественных «гормонов счастья», которые помогают справиться с тревогой и депрессией. Кроме того, физическая активность стимулирует работу мозга, повышает креативность и помогает находить новые решения проблем. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что может случиться, направьте энергию в физическую активность, и вы не только улучшите свое самочувствие, но и откроете новые возможности.