«Как сбросить "мясо" с колен»: минутное движение для похудения ног и подтяжки провисших бедер
Диета уберет килограммы, но не подтянет недостатки в определенном месте, в нашем случае с колен.
Хорошо зарекомендовали себя массаж жировых отложений, но грамотного массажиста сложно найти, а домашние методики с банками и растираниями, требуют консультации специалиста и здоровых вен.
Минутное движение сформирует, со временем, не только красивые ноги, но и область вокруг живота. Занимаясь по минуте 5 раз в неделю, можно получить максимум эффекта с легкостью и удобством.
«Как сбросить "мясо" с колен»: Минутное движение для похудения ног и подтяжки провисших бедер
1. Лежа на спине, правую ногу поставьте на левое колено
2. Согните правое колено и положите предплечье на левое колено. Аккуратно потяните челюсть вперед и притяните живот к талии при выдохе.
Вдохните.
3. Вытяните левую ногу к потолку и резко прижмите талию в пол, при помощи выдоха животом, чтобы она не "плавала", а была плотно к земле.
4. На выдохе опустите левую ногу на пол.
Когда правая нога толкает левую, то левая нога работает автоматически, стараясь не проигрывать движения правой.
Важно поднимать и опускать ноги от больших поясничных мышц, соединенных от талии до бедра. Словно ногой рисуете в воздухе, а вся нагрузка идет на живот и область талии.
Повторите на каждую из конечностей по 8-10 раз.
Ожидаемый эффект:
-
Подтяжка колена и бедра;
-
Уменьшение живота;
-
Общее укрепление тела и группы мышц тазового дна.