Хэмилтон: «Иногда возникают моменты, когда нет желания идти на тренировку»

В январе Льюису Хэмилтону исполнится 41 год, и он готовится выйти на старт своего двадцатого сезона в Формуле 1. Несмотря на то, что результаты семикратного чемпиона мира в 2025 году были далеки от его привычных стандартов, специалисты отмечают, что британский гонщик продолжает поддерживать отличную физическую форму.

В интервью изданию Men’s Health Хэмилтон поделился подробностями своего подхода к тренировкам и рассказал, как с возрастом изменились его взгляды на подготовку.

По словам Льюиса, бег до сих пор занимает важное место в его распорядке дня: "Я по-прежнему люблю бег – сегодня утром я тоже совершал пробежку. Дистанция может быть разной, но варьируется от шести до восьми миль (то есть от 9,6 до почти 13 км). Затем принимаю ледяную ванну. Но ещё до всего этого занимаюсь растяжкой – это первое, что я делаю, когда выбираюсь из постели."

Днем гонщик уделяет внимание высокоинтенсивным интервальным тренировкам, однако, как отмечает он сам, избегает работы с большими весами, чтобы сохранить оптимальный вес тела. Вместо этого в его программе преобладают пилатес и йога.

Хэмилтон признает, что раньше мало внимания уделял восстановлению, но теперь растяжка и ледяные ванны стали неотъемлемой частью его ежедневного режима. "Раньше я никогда не уделял особого внимания режиму восстановления – я просто тренировался, а потом в течение дня продолжал заниматься другими делами. Но сейчас растяжка и ледяные ванны – это то, что я себя обязательно заставляю делать."

Чемпион отмечает, что силовые тренировки и укрепление мышц шеи – необходимая часть подготовки пилота Формулы 1, хотя для большинства людей такие упражнения вряд ли актуальны. Тем не менее, как и многие, Льюис сталкивается с трудностями: иногда находить мотивацию для тренировки бывает непросто, особенно после интенсивных нагрузок.

Спортсмен также подчеркивает важность режима сна и восстановления, ведь плотный график не всегда позволяет выкроить время для тренировки каждый день. По его словам, важно соблюдать баланс между диетой, сном и ежедневными делами – именно поиск такого равновесия становится самой сложной задачей.

Хэмилтон отмечает, что тренировки всегда были для него своего рода терапией, особенно бег, во время которого удается обдумать множество вещей. Со временем он добавил к своему распорядку занятия йогой, дыхательные практики и медитацию.

По мнению Льюиса, ледяные ванны также способствуют психологическому настрою, поскольку требуют умения контролировать дыхание и преодолевать желание прекратить процедуру. "Всё это действительно помогает сохранять позитивный настрой в течение всего года", – заключает гонщик.