Как привести в тонус интимные мышцы и к каким проблемам приводит их недостаточная упругость, Дням.Ру рассказала сексолог, программный директор Центра сексуального образования Secrets Валерия Агинская.
Почему мышцы тазового дня теряют упругость
Потеря упругости интимных мышц может быть обусловлена разными факторами: в первую очередь, это физическое старение женщины. После определенного возраста (у каждой женщины этот возраст индивидуален) запускается процесс старения мышц, в том числе и влагалищных. Также упругость мышц может быть потеряна в ходе родов – влагалище постепенно возвращается к прежней форме, но чересчур растянувшиеся мышцы перестают быть упругими как раньше.
Ослабленные интимные мышцы не только негативно влияют на интимную жизнь женщины – она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру. Они также поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание и другие неприятные последствия.
Особо важную роль тренировка интимных мышц играет в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов. Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе – аппарате для тренировки интимных мышц. У нас, в лучшем случае, врач прописывает упражнения Кегеля.
Тренировка интимных мышц усиливает ваши ощущения от секса. Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов. Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно: его оргазм становится ярче, а это, в свою очередь влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита.
Как тренироваться
Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля – ее описание можно найти в интернете или попросить у своего гинеколога. Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики – они продаются в секс-шопах и доступны всем, а также миостимуляторы – эти приборы найти сложнее, но они также доступны.
В целом, программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки, в зависимости от многочисленных жизненных факторов. Главное – убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу.
Специальные тренажеры позволяют сделать тренировки максимально результативными. К примеру, чтобы получить результаты при тренировке с помощью вагинальных шариков, может понадобиться до полугода, с использованием помпового тренажера – три месяца, тренажера с миостимуляцией – месяц. Единственный момент – существуют противопоказания к использованию миостимулятора для лиц, у которых установлен кардиостимулятор. Об остальном лучше проконсультироваться заранее со своим гинекологом и с сертифицированным тренером по имбилдингу.
Как правильно составить график тренировок
В качестве примера, рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков.
Для упражнений используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, отдыхая 1 день в неделю. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день, и занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели, когда мышцы уже приобрели тонус, мы носим 1 шарик большего веса.
Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики – чем выше уровень вашего "мастерства" (и чем сильнее ваши интимные мышцы) – тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж – удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки.
Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической нагрузкой, например, бегом. Все дело в том, что во время бега мускулатура расслабляется, поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, благодаря чему тренировка оказывается более продуктивной.
Если есть желание добиться впечатляющих результатов в максимально короткие сроки, можно попробовать тренировки с миостимулятором. Его можно использовать 15 минут в день каждый день, а по истечении месяца заниматься через день, на третий месяц перейти на профилактические занятия 1-2 раза в неделю.
Миостимулятор воздействует на мышцы слабым электрическим током, заставляя их периодически сокращаться и расслабляться. Аналогичным способом функционирует и наша нервная система: она так же передает электрические импульсы, заставляя сокращаться те или иные мышцы, то есть то, что делает миостимулятор – это вполне естественное воздействие на организм, только без ваших волевых усилий.
Первые результаты, в зависимости от метода тренировок, могут быть достигнуты как через пару недель (на миостимуляторе), так и через пару месяцев (если используются шарики).
Если вы планируете беременность, обратите внимание, что начинать занятия для тренировки мышц тазового дна необходимо до зачатия. Ни в коем случае нельзя бесконтрольно тренироваться во время беременности – это может спровоцировать преждевременные роды. Если вы ждете ребенка, но не хотите прерывать упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом
Интимные мышцы полезно тренировать и мужчинам. Но для начала стоит проверить в каком состоянии они находятся. "Во время мочеиспускания, попробуйте остановить струю. Мышца внизу вашего таза, которая напрягается при этом действии и является лобково-копчиковой мышцей (ЛКМ). Если остановить струю не получилось – значит ваша лобково-копчиковая мышца слишком слаба, и вам необходимо уделить внимание ее тренировке", – говорит Валерия Агинская.
Первое упражнение в тренировке ЛКМ заключается в ее периодическом напряжении и расслаблении. Вы должны выполнить это упражнение 1000 раз за день, разделив на удобные для вас циклы. Выполнять можно сидя в пробке, в автобусе или на скучном совещании, внешне это упражнение никак не заметно.
Через месяц ежедневных тренировок можно постепенно перейти ко второму упражнению: напрягайте ЛКМ и держите напряжение 3 секунды и 3 секунды расслабляетесь. Старайтесь как следует прочувствовать моменты напряжения, а не просто выполнять его механически.
По мере тренированности ЛКМ, удержание стоит растягивать и доводить его до 30 секунд, но не забывая, что после напряжения должно следовать расслабление такой же длительности. "Через 3 месяца ежедневных тренировок мужчина сможет с легкостью контролировать свою эрекцию и возбуждение, а женщины будут от него просто без ума", – утверждает Агинская.
На подобные тренировки мужчине следует указывать в первую очередь собственным примером: если вы тренируете интимные мышцы, вам будет достаточно легко вовлечь мужчину в аналогичный процесс
Так же, как в случае с обычными тренировками, здесь могут быть противопоказания, которые, как правило, связаны с травмами самих мышц – например, после родов. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, стоит посоветоваться с гинекологом.
Читать далее
